progressiv muskelavslapning er tensing og deretter slapper av hver muskelgruppe i kroppen, en gruppe av gangen. Selv om denne teknikken er enkel kan det ta flere økter før det er "mestret.
Noen foretrekker å lytte til en audiotape (eller CD eller mp3) som guider en gjennom progressiv muskelavslapning. De skript er vanligvis ca 20 minutter lang
Progressiv muskelavslapning kan gjøres sittende eller liggende
Spent opp en gruppe av muskler -.. Anspent hardt, men ikke press - og hold for 5-10 seconds.Release spenningen fra musklene på en gang.
Vær avslappet i 10 - 20 sekunder
Noen foretrekker å telle, for eksempel:.
Tense for telling av 5 utgave samtidig Hvil for telling av 10 ... eller Tense for telling av 10 Slipp alt på en gang Hvil for telling av 20 Følg nøye med følelsen av velvære når du slipper de innleide muskler. Når du går gjennom muskelgruppene Noen mennesker begynner med hendene, andre med føttene. Man kan gjøre en side av kroppen (hånden, arm, ben, fot) om gangen eller gjøre begge sider samtidig. Lytte til en forhåndsinnspilt script som guider deg gjennom prosessen er nyttig. Progressiv muskelavslapning for stress lettelse Progressiv muskelavslapning er en effektiv og mye brukt strategi for stress relief. Det innebærer en to-trinns prosess hvor du systematisk spent og slappe av ulike muskelgrupper i kroppen. Med vanlig praksis, gir progressiv muskelavslapning du en intim kjennskap til hva spennings samt fullstendig avslapning-føles I andre deler av kroppen. Denne bevisstheten hjelper deg å oppdage og motvirke de første tegn på muskelspenninger som følger stress. Og som kroppen slapper av, så vil hjernen din. Du kan kombinere dyp pusting med progressiv muskelavslapning for et ekstra nivå av lettelse fra stress. Progressiv muskelavslapning Sequence De fleste progressive muskelavslapning utøvere starter på føttene og jobbe seg opp til ansiktet. For en sekvens av muskelgrupper å følge, se boksen til høyre:
One