Barnets Pose
Trinnene i Childs Pose er første du må knele ned og lene seg tilbake mot hælene så mye som du kan og kaste frem i hoften, og bringer over kroppen til lårene og pannen i gulvet. Nå plassere armene på gulvet ved siden av bena med håndflatene opp. Neste du må puste inn i magen din, slik at det å utvide til lårene som du inhalerer og slappe av mens du puster ut, forbli i denne posisjoner i 8-10 minutter. Løft overkroppen og gå tilbake til knelende posisjon.
Denne øvelsen vil slappe av rygg og nakke, mens forsiktig strekke ryggraden.
Det gir en mild massasje til abdominal organer som fører til større velvære.
Administrer Stress
Her må du ta hensyn hvordan håndtere stress nivå. Så det kan føre til tette og knyttede muskler, samt en racing sinn. Hvis du ikke riktig ved å gjøre din egen, bedre må du ta yoga klasse, slik at det er en fin måte å ikke bare lindrer stress, men også lære å håndtere stress.
puste med magen Anmeldelser
Trinnene i å puste med magen er du nødt til å begynne å sitte eller ligge på ryggen.
Siden du prøver å sove, starte på ryggen, plasserer hendene på magen din og begynne å puste langsomt og dypt inn gjennom nesen. Nå puster inn i den nedre del av lungene først, slik at magen din til å stige på pust, falle tilbake på utpust. Neste tillate magen til naturlig stige og falle med pusten og fokusere på pusten, komplett 10-12 åndedrag, så la pusten bli naturlig igjen.
Dette er en tradisjonell yoga øvelse, og det gir å puste den naturlige stresset utgivelsen og hjelper hjerteslag tregere
Støttet Standing Forward Bend
Trinnene er -.
du må kaste et teppe og legg den på en stol og stå vendt stolen med føttene parallelt og litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Nå kaster fremover fra hoftene og plasser pannen på teppet. Neste plasserer hånden mot baksiden av stolen med underarmene hviler på stolen. La din armer, hode og skuldre, og ansiktet slappe av; puste langsomt og dypt gjennom nesen for 13- 15 åndedrag og sakte roe opp igjen, å bruke hendene for å hjelpe presse deg opp igjen.
Denne milde yoga holdning bidrar til å løse opp spenninger i nakke og skuldre mens quieting din nervesystemet
Legs opp veggen
Trinnene er -. første omgang et teppe flush mot en vegg og sitte med høyre side ved siden av veggen lene på albuene. Neste Sving bena opp veggen som hodet beveger seg bort fra veggen og plasser hendene på dine sider og lukke øy
(2)