Verdien av meditasjon har blitt anerkjent av nesten alle kulturer og religiøse tradisjoner for tusenvis av år. I dag, selv om det er mange typer som brukes til mange ulike formål, er fokuset her på det som kalles mindfulness meditasjon. Tøffere er det for deg å gjøre, jo mer trenger du sannsynligvis til å gjøre det.
.
Når du begynner å kontrollere tankene dine, kan du begynne å nyte livet i nåtiden, ikke rehash fortiden eller lurer på om fremtiden. En annen fordel er lære å lytte til deg selv stedet for de mange distraksjoner vi er omgitt av og som regel prioritere. Se på dette som en liten oppmerksomhet du gir til deg selv (du fortjener det). Når du stiller deg i, kan du bli overrasket over å høre hva ditt sinn og kropp forteller deg! For flere detaljer, se Meditasjon for Dummies. Finn et stille rom med en komfortabel stol /sofaen. Hvis du kan, forsiktig strekning i omtrent fem minutter for å løsne opp. Siden du vil ha ryggen rett og hoftene høyere enn knærne, sette puter /puter på stolen /sofaen etter behov . Deretter s det ned og slappe med ryggen og hodet rett som om hodet henger på en snor rett ovenfor. Ta noen dype åndedrag og la pusten finne sin egen rytme . Deretter telle dine åndedrag begynnelsen med "en" på inhaleres og "to" på puster, hele veien opp til "ten", og deretter starte på nytt (start tilbake på "one" hvis du mister tellingen ). Når tankene kommer opp (og de vil), legge merke til dem, men forsiktig dytte bevisstheten tilbake til pusten din . Det kan hjelpe å fokusere på spissen av nesen eller magen som du puster. Prøv å meditere ti minutter om dagen, men hvis du kan starte med 5 - 10 minutter, 3 - 4 ganger i uken, kan du begynne å se resultater Som du praktiserer mindfulness meditasjon, vil du. forbedre din evne til å konsentrere seg om dagens aktiviteter og opplevelser. Det kan virke merkelig, men fokuserer mer på alt du gjør (selv dine gjøremål) vil gjøre deg mindre engstelig og livet mer interessant. Anmeldelser
10 trinn til en bedre Brain