enkle råd for å hjelpe deg å få kontroll over din panikk angrep Flere mennesker enn noen gang lider av panikkanfall. Det er ikke bare at de lider angrepene, men de er ikke sikker på hva jeg skal gjøre med dem. Informasjon er viktig for de som har disse angrepene, og folk må vite hvordan man skal håndtere disse angrepene. Her er noen gode måter å håndtere panikkanfall. Slutte å prøve å gjøre alle til lags, og fokusere på gledelig selv. Det er sant at vi alle har et ansvar for å møte, er imidlertid det største ansvaret for din velvære.
Minn deg selv i løpet av dagen at du ikke kan ta alle hele tiden. Putting denne typen press på deg selv vil bare øke angst. Når du føler at dine tanker får negative og mørke og et panikkanfall kan være på vei, ta kontakt med en venn eller et familiemedlem som kan hjelpe deg å arbeide gjennom dine irrasjonelle tanker. De vil være i stand til å gi deg trygghet for at du er fin, vil du komme gjennom det, og deretter gi deg råd om en løsning. Hvis du får panikkanfall bør du lære noen avledningstaktikker for å holde hjernen din litt okkupert og ut av de temaene som får deg stresset.
En taktikk som du kan prøve er å telle ned fra hundre veldig raskt eller å gjøre matematiske problemer i hodet ditt. Dette vil oppta tankene dine. Hvis du er en bruker av marihuana og vil ha mindre panikkanfall, må du stoppe inntak av det. Marihuana er kjent for å produsere følelser av paranoia og mange brukere har bemerket de opplever panikkanfall ofte. Marihuana kan bo i systemet i over 30 dager slik at du må stoppe nå. Dehydrering er en viktig komponent til panikkanfall, så sørg for å drikke mye vann hver dag, hele dagen.
Under et panikkanfall musklene vil kreve mer oksygen som følge av fly eller kjempe respons kroppen din har, så drikke enda mer vann (H2O - "O" er for oksygen!) For å holde musklene matet. Noen ganger kan du stoppe et panikkanfall når den oppstår ved å prøve noen forskjellige teknikker. Hensikt hyperventilating kan ofte stoppe et angrep i sitt spor. Prøv å drikke varm te eller kaldt vann. Legg deg ned og lukk øynene. Tenk på noe morsomt å gjøre deg til å le. Gå for en kort joggetur. Hold orden på de metodene som ser ut til å fungere, slik at du kan prøve dem igjen neste gang.
En flott måte å håndtere vanskelige panikkanfall er å lære deg en eller flere metoder for avslapning kan du enkelt bruke når du problemer treff. Sakte, bevisst pusting kombinert med stretching kan arbeide for å lindre de verste utslagene av panikkanfall, o