Du trenger å lære å relax.Why? Det er en avslapning av musklene vil hjelpe å bli kvitt insomnia.Promotes avslapning av muskeltretthet. (Avslapping og fremmer en full mage, men det er ikke beste metoden for å slappe av) .Insomnia er unpleasant.And om det ikke er et isolert tilfelle, så er det frykt for søvnløshet og frykten worse.Fear av søvnløshet er mer skadelig enn søvnløshet, asfear "stasjoner" en dream.Insomnia kommer i, hvis en person er i en presset situasjon, og hvis ikke i den rekkefølgen av nervøs system.
Conversely, hvis nervene i orden, vil det ikke være mangel på søvn, vil søvnen være lang og dyp søvn vil være fast.Do ikke spart på søvn time.At et gjennomsnitt på 8 timer, bed.Going til sengs, satte alle seg til om morgenen, ellers provosere insomnia.The viktigste er ikke trevozhtes hvis du ikke får sove, og plaget av thoughts.Lie stille og wait.Sleep vil komme, men kanskje med litt delay.By neste kveld, får du en tretthet i 2 dager: ikke overdriv det i kveld, hvis mulig, slappe av, ta en spasertur nedover gaten, ventilere rommet (vel, hvis det er kult), ta en dusj, forventer rest.
And søvnløshet vil flykte fra you.But hvis du er overveldet av bekymringer og søvnløse netter etter hverandre, ta en sovepille før bed.It kan være elenium , seduksen eller annen pille for søvnløshet bør ta det før sengetid, da går til sengs, men ikke i løpet av natten når du allerede izmuchaetes.Sleeping piller bør begrenses til ikke å gjøre det til en habit.Sleep er en rest.And resten må være earned.During dagen, jobber, prøve å bli trett musklene blir lei, og så ingen søvnløshet, vil du ikke være terrible.If du ikke kan sovne uten sovepiller for flere netter på rad, må du forandre livet ditt.
Prøv å unngå sterke følelser, for å tilbringe mer tid slappe av i kveld obligatorisk stille walks.There er en teknikk for søvn: behagelig å ligge på hver side og lå perfekt still.Relax musklene sakte, starter med person.Relaxation av ansiktsmusklene er mest effektive becauseit fungerer på årsaken til spenningen - den emotions.After ansiktsmusklene til å slappe av andre muskler vil være easier.Perhaps de ble ikke predetsya relax.Mentally gjenta: "Jeg går å sove, sove ..." Tenk deg at du blir liggende på det myke gresset på bunnløse blå himmel, sakte drivende clouds.
Or noe annet som er i harmoni med you.And du vil succeed.Insomnia vil bli beseiret, du dykke inn i en dyp søvn. Anmeldelser