Angst er et problem at alle generelt sliter med på noen måte, form eller form. For de av oss på dette området, men det har en tendens til å være mer et problem enn andre. En effektiv måte å redusere angst er å drive regelmessig mosjon. En studie utført av Landers og Pettruzello undersøkte resultatene av tjuesju narrative vurderinger som hadde skjedd mellom 1960 og 1991. Av disse tjuesyv anmeldelser, "...
81% av dem forfatterne hadde konkludert med at fysisk aktivitet /fitness var relatert til angst reduksjon etter trening, og det var liten eller ingen motstridende data som presenteres i disse vurderinger "(Landers, 1997). For de resterende tilfellene Landers og Pettruzello fant at funnene var støttende av øvelsens angstreduserende effekter. Ingen av sakene anmeldt funnet en ikke-eksisterende relationship.For meg personlig, har trening ført til mange positive effekter. Den mest åpenbare effekt er at det selvsagt reduserer angst.
Jeg har tatt flere andre tiltak i mitt liv til å redusere angst, så jeg er egentlig ikke sikker på i hvilken grad trening har hjulpet, selv om jeg har ingen tvil om at det har faktisk hjulpet. Bortsett fra å redusere angst, oppfordrer regelmessig mosjon en positiv stemning, økt selvtillit og økt selvfølelse. Bortsett fra dette, det øker din energi og gir rom for sunnere aldring. Jeg har funnet ut at nøkkelen til å trene er å gjøre øvelsen fornøyelig; hvis noe er morsomt, vil man ønsker å engasjere den i oftere, og det vil ikke provosere ytterligere angst.
Min nåværende øvelse rutine er å spille basketball for tretti minutter tre ganger per uke, og også vekt løft minst en gang, muligens to ganger hvis jeg har tid. Jeg også gjøre noen gang, og har en tendens til å øke mengden av trening som hvor mye tid jeg har øker med slutten av college semester. Alles øvelser vil variere; nøkkelen til det hele er å finne ut hva man liker og engasjere seg i det på en konsistent basis.
Noen ganger, og bringer en venn en lang, ta en klasse, eller trene i grupper kan være mer motiverende for de som har problemer med å motivere seg selv, og i tillegg til det, er dette også en fin tid til å gå ut av ens engstelig skall og gjøre noen venner!
Hvor mye trening er anbefalt? De fleste eksperter anbefaler om fire til fem timer per dag. Bare tuller! Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør voksne får "ca 2 timer og 30 minutter (150 minutter) av moderat intensitet aerobic aktivitet (dvs.
rask gange) hver uke, og [drive] muskels