Har du lider av angst? Prøv disse tipsene
Ta livet ditt i egne hender, og ikke la angsten ta over noe mer. Hvis du har vært plaget av angst og ønsker å lære å bli kvitt det, så du er på hell. Tipsene i denne artikkelen kan hjelpe deg å kontrollere ditt liv og din angst.
Dårlig søvnmønster kan være en viktig faktor i å øke daglig angst. For lite søvn svekker hjernens funksjon og gjør det vanskelig å utføre daglige rutiner effektivt. De fleste mennesker trenger 7 til 8 timer med avslappet søvn per natt.
Sett en vanlig leggetid og unngå stimulerende aktiviteter før dette tidspunktet. Skikkelig søvn er en effektiv strategi for å redusere angst nivåer, naturligvis.
Start en journal. Holde en journal er en utmerket måte å bekjempe angst, da det gir en stikkontakt som lytter, uten dom, når du trenger det. Den enkle handling å skrive ut dine følelser og se dem på trykk kan bidra til å sette din frykt i perspektiv, og å kunne lese tidligere oppføringer kan låne innsikt i hva som forårsaker og hva som hjelper din angst.
Hvis du føler deg angst kommer på, kan du prøve å tygge en tyggis. Tyggegummi kan bidra til å holde kjevemusklene fra innstramming og også gi deg noe fysisk å gjøre med nervøs energi som bygger opp. Du kan selv prøve å blåse bobler med tyggis for å gi deg en oppgave å konsentrere seg om, som vil distrahere deg fra hva det er som forårsaker du angst.
Har du blitt screenet for depresjon? Mange som har angstlidelser eller bare høye nivåer av angst generelt, er også deprimert.
Dette depresjon kan være årsaken din angst, eller kan være forårsaket av det, men uansett, vil behandle din depresjon hjelpe deg til å føle deg bedre og administrere dine symptomer bedre.
I midt oppe i en angst angrep, praksis diaphramatic puste for å hjelpe deg å roe ned. Legg en hånd på magen og puste dypt, presser hånden utover. Hold denne pusten i noen sekunder, og puster langsomt. Dette holder deg fra å hyperventilere og gir deg noe annet enn din panikk å fokusere på.
Slutte å være et offer for tankene dine. Du er den primære kontrolleren av dine følelser og tanker.
Selv om dette kan virke felles kunnskap, mennesker alltid glemmer å ta kontroll over sitt sinn, og i stedet, la den kontrollere dem. Du er drivkraften i din mentale tilnærming og holdning til problemer. Skape en positiv måte å håndtere situasjoner.
Hvis du begynner å føle deg engstelig, akseptere disse følelsene. Når du prøver å bekjempe