g selv og din pust. Ta et lite antall dype åndedrag, exhaling gradvis. Mentalt bilde kroppen din. Notice soner som føles overspent eller hemmet. Raskt slapp opp disse områdene. Gi slipp på så mye tetthet som du kan. Dreie hodet i en flat, avrundet bevegelse en gang eller to. (Stopp enhver handling som forårsaker ubehag.) Rull skuldrene framover og bakover mange ganger. La alle dine muskler lette helt. Erindring en hyggelig tanke for noen få sekunder. Ta et dypt innånding og puster ut etter hvert. Du skal føle deg rolig.
Lukk øynene. Pust vanligvis gjennom nesen.
Som du puster ut, uhørlig si til deg selv begrepet "en," et kort ord som "rolig", eller en setning som "Jeg føler meg taus." Bære på i 10 minutter. Hvis tankene rusleturer, jevnt jogge hukommelsen selv å fokusere på pusten din og din valgte ord eller uttrykk. La pusten din blir rolig og stødig.
