Når du føler at du har grunnleggende ned, prøv å endre fargen på ballen når den passerer fra den ene hånden til en annen, første veksling mellom to farger, og når det er mestret, kjører gjennom hele regnbuen når den passerer i sin bue. Prøv å bytte figurer, og deretter prøve å endre former og farger samtidig, alt mens kaste objektet og tilbake i en perfekt bue.
5. Meditasjon og avslapning
Det er mye forskning som viser de imponerende fordelene av ulike former for meditasjon.
Studier har vist økt kortikal tykkelse [1], økninger i nattlige nivåer av melatonin [2], og økt oppmerksomhet og kontroll av det autonome nervesystemet [3] for å være relatert til meditasjon. Det er svært mange tradisjonelle praksis av meditasjon, så hold utkikk etter en som passer for deg hvis du ikke har funnet den rette plass ennå.
En helt grunnleggende teknikk jeg bruker noen ganger innebærer å få komfortabel enten i en stol eller liggende på ryggen i sengen.
Ligge stille for en liten stund og puste regelmessig for å slappe av, så lukk øynene og begynne å ta dype åndedrag, med fokus på lyden og følelsen av pusten din. Du kan innhalere og puster for tre teller hver hvis det hjelper deg å opprettholde konsentrasjonen. Dine tanker vil distrahere deg, men stadig kommer tilbake til lyden og følelsen av pusten din. Prøv å opprettholde dette i 15 til 30 minutter om gangen.
En åndelig tilbøyelig venn en gang lærte meg en mer interessant variant. På en hyggelig dag, sitte under et tre og følge de første skrittene som skissert ovenfor.
Når du føler deg selv sklir inn i en meditativ tilstand, kan du prøve å "ane treets energi" mens du tegner hendene, vendt sammen og flere inches hverandre, mot øvre del av brystet fra magen din, hæler først med hver inhalasjon. Med hver utpust, flytte dem tilbake ned for å hvile før navlen. Med hver stigende bevegelse av hendene, forestill deg at du er bærer energi opp mot ansiktet for å bli pustet inn; med hver synkende bevegelse, tenk deg at du puster denne energien tilbake inn i rommet mellom håndflatene. Gjenta for ti minu