Hvordan øke din IQ i Ten Minutes

tter i et jevnt tempo helt til bevegelse blir glatt og hjernen din er fjernet.

Deretter hendene fortsatt mot hverandre og fra hverandre, tenk at denne energien mellom dem har vokst til en ball. Du kan føle det glødende ethereally i håndflatene; på en gang vektløs, men knapt følbar. Konsentrer deg om å føle varmen mellom hendene, alt mens du fortsetter stødig pust.

Deretter begynner å bevege hendene rundt denne ball av energi som om det var ekte, hver cupped hånd beveger seg i motsatt retning, men samtidig , å skissere ballens form.

Hvis du gjør dette riktig, vil nysgjerrig forbipasser bli betatt å se deg holde en usynlig ball, så overbevisende skal bevegelsene være. Hvis du gjør dette riktig, vil du nesten tro du holder en ball selv

omtale. Begge disse teknikkene belønning tålmodighet. Mens en stemning lysere effekt kan oppleves etter bare ti minutter av å meditere, tillater konstant praksis en å oppnå den meditative tilstand raskere, og å forbli i det lenger uten avbrudd av distraksjon.

Likevel, mange finner at selv 10-15 minutter med meditasjon tidlig på morgenen er angstdempende, og kan sette mot en med rolig og fokusert energi i flere timer etterpå.

få til det

Mange av disse øvelsene kan utføres i sekvens for større effekt. Prøv å meditere i femten minutter før konstruere din egen visuelle mnemonic mens han studerte eller forbereder en hendelse som vil kreve innhenting av informasjon. Du vil finne at din tillit er økt, hjernen din er strippet for overflødig støy, og at fersk økt oppmerksomhet vil tjene deg godt du huske.

I tillegg vil resultater flere forskjellige typer av hjerne byggere tilveiebringe en overlappende effekt når en enkelt ferdighet er rettet av flere oppgaver. Visuelle tenkning ferdigheter, for eksempel, kan bli styrket ved bilde streaming, men er også forbedret når praktisere den andre varianten av meditasjon skissert ovenfor. Nedenfor er noen gode ressurser for flere hjerne utbyggere

Referanser

1 -. Lazar et al. (2005). Meditasjon erfaring er assosiert med økt kortikal tykkelse. Neuroreport 16

(7), 1893-1897

2 -. Tooley et al. (2000).

Akutte økninger i nattetid plasma melatonin nivåer etter en periode med meditasjon. Biological Psychology, 53

(1), 69-78

3 - Lazar et al. (2000). Funksjonell hjerne kartlegging av avslapning respons og meditasjon. Neuroreport 11

(7), 1581-1585.