Hvordan overvinne angst og panikkanfall
Vel, du har besluttet å takle panikkanfall. Det er gode nyheter! Men det er så mye forskning som du kanskje ikke vet hvor du skal begynne. Ikke stress, fordi du har kommet over noen gode tips for lettelser din panikk angrep! Her er noen tips som kan bidra til å holde deg rolig når du prøver å heller, behandle eller unngå panikkanfall.
Hvis du er utsatt for å få panikkanfall, prøv å omgi deg med mennesker som elsker og omsorg for deg mest. Når du begynner å få et panikkanfall, vil disse menneskene bidrar til å slappe av deg.
Dette kan virkelig bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av panikkanfall.
Når du føler et panikkanfall kommer på, det viktigste å huske på er å lære å kontrollere pusten. Panikk kan føre til rask pust som kan gjøre deg hyperventilere og øke dine symptomer. Prøv å puste inn cupped hender for å unngå å ta i for mye oksygen. Slapp av og ta langsomme, dype åndedrag for å minske symptomene dine.
Panikkanfall er skremmende fordi personen opplever dem har plutselig overveldende frykt for at de kommer til å dø.
Det viktigste å huske om panikkanfall er at du kan kontrollere dem kognitivt. Hjernen tar normale dagligdagse stimuli (et skifte i veien mens du kjører, for eksempel), og tolke dem på en fryktelig måte. Du kan selvfølgelig-korrigere dette engstelig tolkning ved å prøve å huske hva kilden til at stimulus kunne være. Dette vil redusere frykt og din panikk bør dempes noe.
Det er mange naturmidler som er tenkt å være nyttig i behandling av panikkanfall. Disse midler virker ved å slappe av hjernen din, og dermed slapper av panikkanfall.
Men bare fordi urtemedisiner er naturlig betyr ikke at de er alltid trygt, så sørg for å rådføre seg med legen din før du bruker dem.
Hvis du ikke føler for å gjøre anstrengende aktiviteter når du lider av en panikkanfall, prøv enklere seg. For eksempel kan du riste beinet eller foten. Det er viktig at du beveger kroppen din på noen måte mens du har et panikkanfall, for å få nervøs energi ut av systemet.
Practice god holdning for å lindre symptomene og alvorlighetsgraden av panikkanfall .
Holdning ikke bare påvirker effektiviteten av pusten din, kan det også påvirke andre deler av din fysiske velvære som blodsirkulasjonen og muskel tone. God holdning bidrar ikke bare til å puste, det kan også bidra til å forhindre nerve eller muskel smerter forårsaket av dårlig holdning eller ubehagelig