Sovner kan være vanskelig, men med noen atferdsmessige teknikker kan du være å telle sauer mye raskere.
Trinn 2 Prøv å holde en normal seng tid som ville sikre at du får mellom 6-8 timer søvn. Hvis partneren din snorker, prøve seg øreplugger. Også, hvis du har søvnløshet, prøv å endre puta fra hardt til mykt eller myk å hard.Step 3 Limit eller stoppe inntak av koffein etter 03:00, og husk at noen matvarer inneholder koffein. Før du går til sengs, kan du prøve å lese en bok. TV-lysene har vært kjent for å stimulere hjernen og vekke folk up.
Step 4 Hvis du våkner opp og ikke kan gå tilbake til å sove, eller hvis du ikke sovner, forlate rommet og gjøre en ikke-stimulerende oppgave. Du ønsker ikke rommet ditt å bli assosiert med noen ting annet enn søvn. Du må heller ikke gjøre noen aktiviteter i rommet annet enn sex og sleep.leave rommet og gjøre en ikke-stimulerende oppgave. Du ønsker ikke rommet ditt å bli assosiert med noen ting annet enn søvn. Du må heller ikke gjøre noen aktiviteter i rommet annet enn sex og søvn.
Hvis du våkner opp og ikke kan gå tilbake til å sove, eller hvis du ikke sovner, forlate rommet og gjøre en ikke-stimulerende oppgave. Du ønsker ikke rommet ditt å bli assosiert med noen ting annet enn søvn. Du må heller ikke gjøre noen aktiviteter i rommet annet enn sex og sleep.leave rommet og gjøre en ikke-stimulerende oppgave. Du ønsker ikke rommet ditt å bli assosiert med noen ting annet enn søvn. Du må heller ikke gjøre noen aktiviteter i rommet annet enn sex og søvn.