Hvordan å avlaste deg av byrden av panikkanfall panikk angrep kan føre til mye ubehag og frykt når du er midt i en. Det er derfor du trenger å ha et system på plass for å håndtere dem, og det er der denne artikkelen kan hjelpe. Her er noen sterke, effektive måter å hjelpe deg å håndtere din panikk angrep. Når du går gjennom et panikkanfall, har din partner eller noen andre gi deg en massasje. Den massasje vil holde sinnet og kroppen av av de symptomene du har, og vil hjelpe deg å slappe av. Har denne personen massere deg over hele kroppen, ikke bare på ett sted.
Ha en liste over telefonnumre hendig så du kan ringe folk du stoler mest når du står overfor et panikkanfall. Når du føler deg bra bør du sette deg ned med dem og forklare hva et panikkanfall er og hva du trenger fra dem når det skjer med deg. Hvis engstelige tanker begynner å overvelde deg mens du arbeider alene eller i stillhet, begynne å konsentrere seg om opplevelser i stedet. Tenk på pusten din, eller følelsen av stolen under deg. Føler brystet stige opp og ned med hvert åndedrag, eller hvordan ansiktet beveger seg med hvert hjerteslag.
Når selvhjelp og mestringsstrategier er ikke nok, bør du oppsøke lege for å få hjelp i å håndtere din panikk angrep. Det finnes en rekke anti-angst medisiner som kan være foreskrevet midlertidig eller langsiktig som kan hjelpe deg å forbli rolig og avslappet, selv når du står overfor stressende eller utløsende situasjoner.
Kan du kontrollere de tingene du er engstelig om? Hvis du kan, så for all del gjøre det! Hvis du ikke kan, på den annen side, så hvorfor bry deg om det i det hele tatt? Panikkanfall forårsakes vanligvis av faktorer du ikke kan kontrollere, så erkjenner du kan ikke kontrollere dem, og det er greit er en fin måte å stoppe angst når den starter. Når du føler deg frisk, lage en liste over ting som du frykter kan skje med deg når du har et panikkanfall. Ved siden av hvert element, skrive ned noe som vil roe eller lindre denne frykten.
Hold listen lett tilgjengelig, slik at neste gang du har et panikkanfall, kan du bruke den som en oppmuntring til å hjelpe deg med å roe ned. For å unngå panikkanfall på jobb, er det viktig å identifisere og unngå triggere når det er mulig. For eksempel, trangt og stressende arbeidsforhold kombinert med dårlig luftkvalitet og økt inntak av koffein skape et miljø som er florerer for panikkanfall. Husk å ta pauser ofte - spesielt utenfor - og for å unngå overdreven koffein hvis du allerede føler uryddig.
Hvis du