The Religion Of Post Workout Nutrition Del 2

Got Melk Melk:? Naturer opprinnelige MRP. Til tross for alle de fancy proteiner der ute alle hevder å være neste skritt i utviklingen av proteiner som vil sprenge deg forbi dine platåer i gym, synes gode gamle melk som skal competingand winningagainst noen høyteknologiske produkter på markedet. Vi har ulike studier finne økt proteinsyntese og andre positive effekter når et renset protein supplement (f.eks whey, soya, kasein, etc.

) inntas rett etter eller før en workoutusually i forbindelse med carbohydratesbut hva med gode gamle melk, en ekte mat? En fersk studie fant gode gamle melk å være en effektiv post workout drikk som økte netto muskelproteinsyntesen etter styrketrening. Enda en fersk studie sammenlignet 2 kopper skummet melk som en post workout drink i forhold til en soya drink og en sportsbil drink.In denne studien ble melk og soya drikke matchet for grunnleggende macronutrient forholdstall og kalorier og alle tre ble matchet for totale kalorier .

56 frivillige menn ble delt inn i tre grupper, med alle sette på en motstand treningsprogram i 12 uker. De frivillige ble deretter tilfeldig tildelt en av de tre drinker å konsumere som en post workout drink og igjen en time etter workouts.Although ingen store forskjeller ble funnet i styrke mellom 3 grupper, hadde gruppen får melken størst økning i muskel masse (via økning i type I og II fiber) med forskere concludingchronic post øvelse forbruket av melk fremmer større hypertrofi i de tidlige stadiene av styrketrening i uerfarne vektløfting sammenlignet med isoenergetisk soya eller karbohydrat consumption.

But det blir bedre: hva med vår favoritt barndom drikke sjokolademelk? Hva med sjokolademelk vs. to kommersielle energi /væske erstatning drinker som Gatorade og endurox R4? En nylig studyalbeit en liten onefound sjokolademelk så effektiv som Gatorade, og mer effektiv enn endurox, som en recovery drink for trente syklister mellom uttømmende bouts av utholdenhet exercise.

Now er dette en fordømmelse av sportsdrikke og en anbefaling for melk /sjokolademelk som det siste ordet på innlegg workout drikker? Ikke i det hele tatt: husker de essensielle spørsmålene jeg nevnte ovenfor? Du må se på en slik studie i contextin andre ord, på den eksperimentelle design og hvordan det gjelder den virkelige verden. Fagene fastet i 10 12 timer før den sjokolademelk eksperiment, og disse drikkene var den eneste maten disse gutta hadde i 14 16 timer.

Resultatene kan ha vært ganske annerledes hvis de hadde fått etter deres