Interessant, men en fersk undersøkelse gjort av den samme gruppen som gjorde pre drikke studien nevnt ovenfor, fant whey tas før du treffer gym resulterte ikke i en forbedret netto protein balanse vs. ta det etter gym.Well vente en dang minutt Will, nå er jeg virkelig forvirret! du sier sint til komp skjermen! Betyr denne nye studien viser pre workout ernæring er ikke mer effektivt enn etter trening ernæring? Nei, og heres hvorfor. Dens en epler vs appelsiner studie.
Den første studien brukte frie aminosyrer pluss karbohydrater, og følge opp studien brukte whey alene uten carbohydrateswhich er veldig rart hvis de virkelig prøver å se om frie aminosyrer var overlegen til et helt protein som whey.Unfortunately denne siste studien egentlig ikke gjøre mye for å bekrefte eller avkrefte de første oppgavens funn. Og glem ikke mine vurderinger av hjelp tas fastende, som legger enda en rynke til alle this.So spiller som i hovedsak motbevise pre workout drink vs. etter trening drikke studier? Nope.
En fersk studie fikk se spesifikt på spørsmålet om timing og støtter ideen om at det før og etter trening vindu er den mest effektive perioden for inntak av noen hurtigvirkende protein og carbs.This studie, med tittelen Effekter av supplement timing og styrketrening på skjelett muskel hypertrofi, har fått en god del oppmerksomhet i bodybuilding /sports ernæring orienterte publikasjonene.
Forskerne undersøkte effekten av en drink av myse, glukose og kreatin gitt til to grupper av erfarne vektløftere, enten morgen og kveld (M /E) eller før og etter trening (PP), for å se om selve timingen av drikke hadde en effekt på muskel hypertrofi eller styrke development.The studie fant at gruppen får drikken PP hadde en økning i muskelmasse og 1RM styrke i to av tre vurderingene som ble testet. Gruppen får drikken PP også opplevd større kreatin oppbevaring og glykogen resynthesis, noe som betyr at tidspunktet fo