Strategier for å unngå Emotional Eating

We alle vet hva som kan skje. Vi komme oss på en diett, mister vekt, god følelse om vår helse og utseende, og deretter, bam, skjer det noe i våre liv, og vi kommer til goodie bag. Vi blir stresset om arbeid, om vår økonomi, om familie og helligdager. Og det er så lett å finne trøst i mat, spesielt ting dvs ikke så bra for oss. Men det er strategier vi kan bruke for å unngå følelsesmessig eating.First av, en av de største syndebukkene i trøstespising er stress. Når vi er stresset, spiser vi å takle. Dermed finne effektive måter å bekjempe stress vil redusere våre sjanser til overspising.

Som mange studier har vist, reduserer daglig mosjon stress, ridding kroppen av kjemikalier som produserer stressreaksjoner. Bare 10 eller 20 minutter en dag med kraftig mosjon kan føre til en mindre stress fylt liv. Så, ikke bare er vi mindre sannsynlig å engasjere seg i trøstespising, vil øvelsen forbrenne kalorier som well.Another årsak til trøstespising for mange mennesker er kjedsomhet. Du sitter rundt i huset, se på TV eller surfe på internett, og for å gi deg noe å stimulere deg selv, du hodet til kjøleskapet.

Ennå en sunnere og mer produktivt reaksjon på kjedsomhet er å finne en ny hobby eller aktivitet. Komme involvert i frivillig eller bli med en sport eller spill Klubben tar tankene bort fra å spise og gir deg folk til å bruke tid with.Having folk rundt deg til å ha det gøy med er en fin måte å unngå trøstespising. Disse venner eller familiemedlemmer kan også fungere som en støtte gruppe i din innsats for å stoppe overspising. Støttende venner vil oppfordre deg til å feste med en diett og mosjon plan, og kan trolig også være overbevist om å trene med deg.

Du kan også holde hverandre sterk i perioder med stress, utlån et lyttende øre i stedet for en tur til kitchen.Being oppmerksom på hvordan og når du spiser er viktig også. Noen ganger er vi ikke bevisst på hva vi spiser og hvorfor, og i stedet har en tendens til å spise på autopilot. Vi kommer hjem fra en travel dag på jobb, og vi pop åpne en kar iskrem uten å vurdere hvorfor. Gjorde noe ubehagelig skjedde på jobben at vi prøver å glatte over av trøstespising? Hvis vi er oppmerksomme på hvorfor vi kan engasjere seg i trøstespising kan vi bedre holde oss fra å stole på det som en crutch.

One siste strategi for å unngå trøstespising er å bryte syklusen av mat og skyldfølelse som er så ofte i sentrum for denne problem. Du spiser fordi du har hatt en hard dag og Arent følelsen altfor godt om deg selv. Men så, du føle