Bygge muskelstyrke

Som en generell regel, en muskel jobbet nær sin kraft produksjonskapasitet vil øke i styrke. Overbelastningen kan påføres med standard løfteutstyr, trinser eller fjærer, urokkelige barer eller en rekke isokinetic enheter. Det viktige poenget er at styrke forbedringer er generelt styrt av intensiteten av overbelastning og ikke av den spesifikke method.Probably den mest populære formen for styrketrening innebærer vektløfting.

Med denne metoden, er øvelser designet for å styrke spesifikke muskler ved å forårsake så å overvinne en fast motstand, vanligvis i form av en vektstang, dumbell, eller en vekt maskin. Menneskelige skjelettmuskulatur kan generere ca 3 4 kg av kraft per kvadratcentimeter av muskeltverrsnitt, uavhengig av kjønn. Musklene blir sterkere reaksjon på overtrening. Overbelastning er opprettet enten ved å øke belastningen, noe som øker hastigheten av muskelkontraksjon, eller ved en kombinasjon av disse faktorene.

En belastning som representerer 60 80 av en muskel s styrke produksjonskapasiteten er vanligvis tilstrekkelig til å produsere kraft gains.In dagens samfunn, er kvinner med suksess deltar i de fleste idrett og fysisk aktivitet, men ett område som har hatt en tendens til å unngå er styrketrening. Mange kvinner frykter at disse øvelsene vil utvikle altfor forstørrede muskler som ligner på de som ble observert hos menn engasjert i tung vektløfting programmer.

Dette er uheldig fordi både menn og kvinner trenger tilstrekkelig styrke til å kunne utføre idretter som tennis, golf, ski, dans og gymnastikk. En skikkelig program for styrketrening bedrer muskelstyrke i de fleste av disse områdene i både menn og women.the grunnleggende forskjell mellom menn og kvinner i respons til styrketrening ser ut til å være den grad av muskulær hypertrofi. Til tross for lignende styrke forbedringer, økninger i muskel omkrets er vesentlig mindre for kvinner. Denne forskjellen har hovedsakelig å gjøre med de ulike hormonelle nivåer mellom kjønnene.

Testosteronnivået hos menn er 20 30 ganger høyere enn hos kvinner og utøver en sterk anabole eller vev bygningen effekt. Kvinner kan derfor benytte konvensjonell vektløfting trening uten å utvikle altfor store muskler. I korttidsstudier kvinner gjør styrke forbedringer ligner på de av menn uten medfølgende muskel hypertrofi. Dette bør legge til ro frykten for kvinner om å bli klumpete når vekttrening for styrke.

Faktisk den ekstra muskelstyrke vil gjøre kvinner til å konkurrere i de fleste idrettsaktiviteter med stør