Bygge styrke og muskelmasse en 4-dagers, Upper Body /Nedre Body Workout Plan

Row Bruk en medium bredde grep og stropper for de tunge settene. Bruk en liten bit av juks i bevegelse for å hjelpe deg å løfte flere weight.Pullups Velg en annen variant fra første overkroppen day.Curls Velg en annen variant fra første overkroppen day.Sets og reps minimalt volum, Maximal Intensitet: Hvis du følger hva de største gutta i gym gjør, vil du legge merke til at de ofte fokus på å utføre noen få, svært vanskelig sett av noen tunge øvelser. For denne planen, vil du utføre to hoved sett per øvelse.

Etter å ha gjort uansett varme ups du trenger for å få kroppen klar for tunge vekter, gjør ett sett av 4 6 reps og ett sett med 10 12 reps (i den rekkefølgen). Det første settet vil være din største styrke byggherre, mens følgende, noe lettere sett vil ytterligere skatt musklene og stimulere til vekst. For noen øvelser, for eksempel dumbbell overhead trykk, sit ups, og extensions, må du opp rep varierer litt for felles sikkerhet og konsekvent progression.

Making Progress Økende vekt og Reps: Uansett hva bodybuilding guruer fortsette å skrive om slipp sett, super sett, eller hva fancy teknikker er på moten, den eneste måten å gjøre langsiktig fremgang, og får store mengder muskelmasse er å få mye sterkere på alle dine viktige øvelser. Du bør bestrebe seg på å legge mer vekt og /eller flere representanter for hver øvelse, hver treningsøkt. Hold en logg over dine øvelser, vekter, apparater, og reps, slik at du alltid vet hva du må gjøre for å overgå den forrige records.

Eating for Massive Gevinst: Uansett hvor hardt du presser deg selv i gym, vil du ikke fremgang i styrke eller muskelmasse hvis kostholdet er ikke opp til pari. Sørg for at du setter kroppen i en kalorioverskudd hele dagen, og at 30 40 prosent av kaloriene for å komme fra kilder til komplett protein som biff, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter. Du må jobbe like hardt på kjøkkenet som i gym.Sticking med Plan for Long Haul: Enten du bare starte opp å løfte vekter, eller du endrer din nåværende program, feste med denne planen i flere måneder før engang å tenke på å bytte ting opp.

Etter læren til såkalte eksperter og bytter opp treningen rutine hver ukene for å holde kroppen gjette vil forlate deg med noen fremgang og mye bortkastet tid og energi. Så lenge du spiser nok til å få 3 4 pounds per måned, vil du ganske sikkert bli stadig sterkere på heiser og legge noen alvorlige muskelmasse. Anmeldelser