spise god mat!
Leter du etter et gratis, enkelt å administrere, tilnærming til sunn mat og vektkontroll? Look no further!
Spis!
Spis! Kroppen din trenger drivstoff for å fungere skikkelig. Hjernen trenger fett for å tenke. Hvis du starter med savn, trykke du metabolske funksjoner og kvele få de verktøyene du trenger for å lykkes! Tenk i stedet på enkel administrasjon og balanse.
Beveg kroppen din!
Beveg kroppen din! Hold det enkelt. Hold det gøy. Gjør noe som involverer hele kroppen bevegelse hver dag.
Bevegelse hjelper stoffskiftet bli høy og fremmer en generell følelse av velvære.
Gjør regnestykket
Bestem caloric nivå.Dette er den delen som mange finner vanskelig, men med noen enkle verktøy, trenger det ikke å be.A) Bestem deg for et mål vekt, passer til din høyde, kjønn og kropp type.B) Multipliser dette tallet med 10.c) Legg antall kalorier du expend hver dag gjennom fysisk aktivitet . Et godt utgangspunkt mål er 250.D) Summen av A, B & C representerer antall kalorier for å satse på hver day.E) For hjelp med denne oppgaven besøk vår ernæring kalkulator på: https://www.
katesfaves.com /nutrition_calc_9.html
Balanse næringsstoffer
Alle kalorier er ikke skapt equal.Decide på forholdet mellom fett, hele proteiner og karbohydrater. Fett: A) Fett bør utgjøre 30% av kaloriinntaket. Hjernen trenger dem til å fungere, og de holde sulten i bay.B) Som mange av dine fett som mulig bør mono-unsaturated.Proteins og Karbohydrater: A) Protein og karbohydrat forholdstall forbli et tema av stor debatt. Mange sverger til 30% protein og 40% karbohydrater ratio, og andre hevder å føle seg mer energisk med en annen kombinasjon.
Eksperimenter med forskjellige forhold for å finne det som fungerer best for deg. (Personlig foretrekker jeg 50% karbohydrater og 20% protein.) B) Proteiner bør være komplett, som vanligvis finnes i kjøtt, fisk og fjærkre. C) Når telle gram karbohydrater, trekke fiber gram. Fiber passerer gjennom kroppen uten å bli absorbert, så det trenger ikke å bli regnet mot din karbohydrater totalt. Step5Use disse enkle verktøy for å holde kroppen i balanse. Nyt maten. Nyt fysisk aktivitet. Nyt rekke
Tips og en advarsel.