Diet for Kalsium og sterke bein
Etter Adekunle Gbelee.
Å ha friske bein, trenger vi en hel mat diett som leverer kalsium, magnesium og andre mineraler. Her er noen tips for å lage et bein støttende kosthold og livsstil.
1. Spis mørke grønne blader daglig, inkludert brokkoli, grønnkål, kålen, persille, nepe greener, sennep greener, bok choy, og kinakål. Reduser greener med oksalsyre, som interfererer med kalsium absorpsjon. Dette er spinat, Chard, bete greener
2. Pass sesamfrø og nøtter en del av kostholdet ditt.
Lær å bruke tahini, sesamsmør og mandelsmør. Solsikke, gresskar og sesamfrø er lettere å fordøye enn nøtter. Dynket mandler er den enkleste nøtt å fordøye. Sug nøtter og frø for å fjerne fytater som blokkerer mineraler.
3. Spis hav grønnsaker. Bruk nori i sushi ruller, legge wakame i supper og salater. Dulse kan spises fra posen eller lagt til salater og vegetarisk retter.
4. Unngå høyt inntak av salt, alkohol, raffinert sukker og koffein, og overflødig animalsk protein, da disse rane kroppen av mineraler.
5.
Unngå eller redusere nightshades, noe som påvirke kalsiumstoffskiftet. Dette er tomater, poteter, aubergine, chili peppers (sort pepper er greit).
6. Få solskinn utendørs daglig, minst 10-15 minutter. Dette hjelper kroppen produserer vitamin D, som er nødvendig for kalsiumstoffskiftet.
7. Få vektbærende trening. Turgåing og hagearbeid er morsomt og sunt.
8. Magnesium er nødvendig for kalsium absorpsjon. Den finnes i sjø grønnsaker, bønner, tofu, tempeh, hele korn, nøtter og frø, særlig mandler, cashewnøtter, sesamfrø, og høye klorofyll matvarer, for eksempel greener.
De fleste raffinerte matvarer mangler i magnesium. Bare 8% av magnesium gjenstår etter fresing av hvete bær til hvitt mel.
9. Studier viser at mennesker som spiser mest meieri har flere benbrudd. Dette er fordi meieriet er lav i magnesium, så mens du får kalsium fra meieriprodukter, får du ikke den magnesium og andre mineraler som trengs for å absorbere det. Hvis du liker meieriprodukter, spise små mengder gjæret meieri som en del av en hel mat diett med greener, frø, nøtter og magnesium rik mat.
10.
asiater har lav forekomst av osteoporose ennå har ingen meieri i deres cuisine. De får mosjon, sollys, og spise grønnsaker, nøtter og frø, sjø grønnsaker og sjømat. Bein er støttet av en hel livsstil. Anmeldelser