For mange mennesker den vanskeligste delen av å miste vekt kjemper sult smerter. Det er lett å bare gi etter, ta en matbit og fortelle deg selv at du vil begynne i morgen. Det er én ting å ha en god plan lagt ut, men når du finner deg selv ute alt i sikte er det vanskelig å holde fokus på målet ditt.
Når synes du om mat minst? Rett etter siste måltid fordi du har oppfylt de krav og nå hjernen din kan skifte til andre ting. Så nøkkelen til å miste vekt er ikke bare å spise riktig mat, men det handler også om å håndtere dine krav og skiftende din mentale fokus.
Start med en plan. Du har nok å velge mellom. Se etter en spise plan som balanserer protein, karbohydrater og sunt fett. Legg ut din plan etter at du har spist en tilfredsstillende måltid fordi du ikke vil være å gjøre valg basert på dine krav, men på hva som er fornuftig. Du må vite hva du skal spise i løpet av din primære måltider og de viktige snacks i mellom. Du kan ikke vente til neste måltid for å bestemme hva du skal spise fordi du vil generelt ta det første du kan finne noe som mest sannsynlig er ikke det beste alternativet.
Du gjør klokere valg når du planlegger fremover enn du gjør i varmen for øyeblikket.
Spre kalorier ut i løpet av dagen. Dette er nøkkelen til å opprettholde blodsukkernivået, slik at du ikke har topper og daler. Når blodsukkeret synker du føle disse intense sult smerter og alt du kan tenke på er mat. Du ønsker å unngå denne maten-obsessive sinnstilstand.
Ta av usunn snacks fra huset, kontoret eller hvor enn du er når det er på tide å spise. Jo vanskeligere du gjør det for å hente de fete, sukkerholdige godbiter, jo mindre sannsynlig at du vil være å konsumere dem.
Erstatte dem med sunne alternativer: frukt, grønnsaker, mandler, cottage cheese, fettfattig yoghurt, enda noen ernæring barer. Konsultere noen av de bedre kosthold bøker for andre forslag.
Hold tankene dine aktivt. Hvis du holde fokus på et prosjekt eller en oppgave vil du være mindre sannsynlig å tenke på å spise. Noen mennesker spiser rett og slett fordi de er lei. Fyll din tid med engasjerende aktiviteter, og du vil ikke bare bli mer produktive, men spise vil bli mindre av en fritiden aktivitet eller hobby.
Hold deg hydrert. Slurk iskaldt vann i løpet av dagen.
Drikker masse vann vil gi deg en full følelse, og du vil ikke være like utsatt for å fylle våre magen med høyt kalori junk food. Du kan også brenne flere kalorier som kroppen din arbeider for å