Mange omfangsrike bøker er skrevet om emnet, mange vekttap programmer finnes, mange piller og kosttilskudd er opprettet som lover mirakuløse resultater, men sannheten er enkel-hvis man slutter å spise en vil gå ned i vekt naturlig, sunn måte. Fysisk trening hjelper, men det kommer med en påminnelse. Binging på maten først og deretter iherdig trener senere ikke fungerer, vil du ikke være i stand til å miste all vekten du legger på, pluss anstrengende øvelser overdrevet slitasje på kroppen, som et resultat du vil alder raskere. Moderat Mosjonetrekkes, som å gå eller sykle.
Så spørsmålet becomes- hvordan kan man redusere matinntaket konsekvent, permanent? Cold turkey tilnærming kan ikke være den beste, er det ikke nødvendig å sjokk legemet alle endringer må innføres gradvis i løpet av en lang tidsperiode.
1. Én etter én identifisere matvarer som bidrar til vektøkning og erstatte dem med sunnere fullkorn alternativ. Opprett en ny vane å spise sunn mat, de er ikke så deilig, og du vil ikke være i stand til å spise så mye. Gradvis redusere inntaket av mat.
2. Handle mat kun når du ikke er sulten, hold deg til listen planlagt shopping.
Kjøpe grønnsaker og frukt i overflod. Hvis du har til å knaske på noe munch på en rå gulrot, selleri, eple, nøtter osv
3. Hold kjøleskapet halvtomt, som bare inneholder riktig type mat. Spise måltidene sakte, tygger grundig. Gradvis redusere inntaket av søt og raffinert mat: kaker, muffins, hvitt brød etc. Hold i tankene-plutselige endringer i kosten vil ikke vare det er emosjonelle faktorer i spill. Gjør gradvis overgang, skape ny sunn spising vane.
4. Distrahere deg selv med ny aktivitet eller hobby.
Du vil komme over din favoritt mat akkurat som du gjorde komme over det siste stormfulle forholdet. Lære å respektere og elske kroppen din. Tenker og gjør det som er gunstig for kroppen din.
En hyggelig opplevelse av å konsumere visse matvarer gjør hjernen produserer dopamin, et kjemisk stoff i hjernen er ansvarlig for å produsere glede. Sukker, ost, sjokolade, kjeks, pommes frites, potetgull, kaffe, te blant annet inneholde tvangs stoffer som forårsaker en tilvenning, som kan påvirke ulike mennesker med ulike grader av intensitet.
Gradvis redusere inntaket av psyko matvarer, bryte noen mat avhengighet sykluser.