Disse vitaminene er: 1. Vitamin B1 (tiamin) funnet i brød, svinekjøtt og brød. Hjelpemidler fordøyelsen, vekst og opprettholde sunne nerver. 2. Vitamin B2 (riboflavin), som er svært viktig for kroppen å produsere røde blodceller som finnes i rødt kjøtt, sopp, melk, etc. 3. Vitamin B3 (niacin), som er avgjørende i å konvertere mat til energi eller kosttilskudd. Dette hjelper fordøyelsessystemet, hud og nerver kunne fungere normalt. 4. Vitamin B6 (pyridoxin), som spiller en avgjørende rolle i å opprettholde de røde blodceller i kroppen.
Det er også viktig i produksjon av antistoffer og nervevev. 5. Vitamin B9 (folsyre), som finnes i frisk frukt, grønne planter, gjær og lever. Det er viktig for oppdeling og cellevekst. 6. Vitamin B12 (pantotensyre), som er nødvendig for kroppen å frigjøre energi fra proteiner, fett og karbohydrater. Det spiller også en viktig rolle i utvikling av sentralnervesystemet og celle bygningen. Det er mange grunner til at folk bør ta vitamin B og disse er: 1. Vitamin B1, også kjent som tiamin regnes som den viktigste typen i dag vitamin B. Det er anti-neuritic og beriberi.
Det fremmer også veksten, stimulerer hjernen handling, og garantier som beskytter hjertemuskelen. Uten det, er nervesystemet feil. Tiamin holder telling av røde blodceller, fremmer sunn hud og forbedrer blodsirkulasjonen. Sine fordeler inkluderer også beskyttelse mot blyforgiftning og forebygging av væskeretensjon som er relatert til hjertesykdom. Kilder for thiamin For å forhindre mangel på vitamin B1, inkludert hele korn, havremel og ris til dietten. Også ta noen ananas, svinekjøtt og nøtter for å holde tilførsel av tiamin. 2.
Vitamin B2 eller riboflavin er viktig ved dannelse av antistoffer og røde blodceller. Uten den, den gravide kvinnen risikerer helsen til fosteret. I tillegg er riboflavin viktig for å opprettholde godt syn og stofftype. Riboflavin kilder å holde fosteret sunn og opprettholde god visjon, spise meieriprodukter, fisk, brokkoli, asparges, magert kjøtt, spinat og fjærfe. 3. Vitamin B3 eller niacin er også viktig i konvertering av fett, karbohydrater og proteiner til energi. Det hjelper også fordøyelsessystemet til å fungere normalt, og fremmer sunn nerver og hud.
Niacin-mangel kan føre til tap av appetitt, muskelsvakhet, hudproblemer og fordøyelsesbesvær. Kilder til niacin å opprettholde energi og spise sunt biff lever, tunfisk, sardiner, frokostblandinger, lam, sardiner, etc. 4. Vitamin B6 eller pyridoksin opprettholder sunne nervesysteme