Vi vet alle at vi bør ha nok fiber i kosten vår; fiber tiltrekker vann og bidrar til å bevege maten vi spiser gjennom fordøyelseskanalen og ut av kroppen. Uten tilstrekkelig fiber er vi mer sannsynlig å ha problemer med forstoppelse. Mange av oss har ikke alltid spise slik vi burde, uansett grunn. Noen folk har bare ikke tid til å lage mat, eller de ikke har økonomi til å kjøpe matvarer som er bra for dem
Sikkerhetssetninger:.
Selv om de fleste vil ha nytte av en høyere fiber diett, er det noen helsemessige forhold, hvor en høyere fiber diett ikke ville bli indikert, for eksempel i gastroparese, som er en tilstand i hvilken magen tømmes ikke så raskt som det skal. Før du gjør noen store endringer i matvaner det ville bli bedt om å ta kontakt med lege. Små barn vil ikke kreve like mye fiber som en voksen. Det er best at du snakker med legen din om hvor mye fiber du og din familie bør spise hver dag. En av mine kilder har en liste over matvarer og deres fiberinnhold, gjerne se på den kilden.
Hvordan kan fiber forbedre din helse?
Du og din familie kan unngå alvorlige helseproblemer ved å legge nok fiber til måltider. Et vanlig problem forbundet med en mangel på fiber er hemorroider, som er sekundær i forhold til forstoppelse. Når barnet kommer til deg klaget over vondt i magen, kan det være relatert til å bli forstoppet. Mangel på fiber i kosten kan føre til tørr avføring, som kan forårsake smerte når du prøver å evakuere. Mange sykdommer starter i tarmen; det er ganske vanlig å ha kvalme og oppkast når du er forstoppet også. Noen ganger er vi slitne, og sløv.
Personer som lider av irritabel bolle syndrom (IBS) lider av kronisk diaré, og de kan også ha perioder med forstoppelse. Personer med IBS ofte at de har symptomer lettet når de øker fiber i kostholdet. Vann er like viktig som fiberen. Det tar både vann og fiber for å flytte fordøyd maten langs fordøyelseskanalen til å bli eliminert.
Ved å øke fiber inntaket du også tar vare på hjertet og blodtrykket.
Matvarer som havregryn (den virkelige slag, ikke instant), bygg, og belgfrukter som svarte, røde, og kidneybønner bidra til å holde kolesterolet i sjakk, slik at du ikke kjører så mye risiko for hjertesykdom og forhøyet blodtrykk. Ved å holde blodtrykket innenfor normale grenser (nedenfor 140/90) vil du være avtagende din risiko for å få slag.
Det er aldri for sent å gjøre endringer for å prøve og slå din helse rundt. Ved å gjøre endringer i kostholdet ditt