Du begynner med en sunn godt balansert kosthold er det beste du gjør for deg selv og barnet ditt. På denne måten vil du bare trenger å gjøre noen justeringer i løpet av svangerskapet.
Din første trimester Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde et balansert kosthold i løpet av første trimester, kan du være trygg på at din ikke er alene. På grunn av kvalme, vil noen kvinner spiser hele tiden og få mye vekt i prosessen. Andre kvinner har problemer med å få maten ned og deretter gå ned i vekt.
Forhindre feilernæring og dehydrering er de viktigste faktorene i løpet av første trimester.
kalorier når du er gravid, må du forbruke rundt 300 kalorier mer enn vanlig hver dag. Den beste måten å gå om du gjør dette er å lytte til kroppen din når du er sulten. Du bør prøve å spise så mange matvarer som mulig fra bunnen av næringspyramiden.
Hvis du opp i vekt for sakte, kan du prøve å spise små måltider og litt øke fett i kostholdet ditt. Du bør alltid spise når du er sulten, som du nå spiser for to i stedet for én.
Kalsium av andre trimester, vil du trenger rundt 1500 milligram kalsium hver dag for bein og babyen din? , som er mer enn en liter melk. Kalsium er noe som mangler fra mange dietter. Sammen med melk, andre gode kilder for kalsium inkluderer meieriprodukter, kalsium befestet juice, og til og med kalsiumtabletter.
Fiber Fiber kan bidra til å forebygge forstoppelse, som er en vanlig graviditet problem. Du kan finne fiber i hele korn, frukt, og til og med grønnsaker. Fiber kosttilskudd som Metamucil og Citrucel er trygt å ta under graviditet.
Protein Med mindre du tilfeldigvis være en streng vegetarisk, er protein inntaket normalt ikke et problem for kvinner som spiser et sunt kosthold.
< p> Iron Mange kvinner vil starte sin graviditet med en bit av jernmangel. Gode kilder til jern inkluderer mørke grønne grønnsaker og kjøtt. Iron kosttilskudd bør unngås, da de kan forårsake interne symptomer som kramper, forstoppelse, eller diaré.
Vitaminer ettersom hvordan du får et flertall av de vitaminene du trenger i kostholdet ditt, kan det være lurt å diskutere prenatal vitaminer med legen din.
Folat er en av de viktigste, og hvis du får nok av det, kan du være i stand til å unngå vitaminer alle sammen -. Bare spør legen din for å være sikker på Anmeldelser