Kosthold og mosjon tips for travle mennesker
Fitness eksperter anbefaler minimum 20 til 30 minutter med trening tre ganger i uken. Selv den minste anbefalte mengde mosjon kan drastisk forbedre helsen din, gi deg mer energi og redusere stress.
Bruk følgende tips for å innlemme øvelsen i dag, enten du er hjemme eller på jobb.
At Home
Tilbered dine egne måltider i stedet for å bestille take-out. Ikke bare vil du brenne kalorier matlaging, kan du også sørge for at du bruker sunne ingredienser og grense porsjonene.
Sett bort TV fjernkontrollen, slik at du må stå opp for å skifte kanal.
Du kan også prøve å strekke eller gjør aerobics mens du ser på TV.
Rens den gammeldagse måten. Sprek mopping, skrubbing og støvtørking kan brenne kalorier og utvikle muskler på samme måte som "ekte" trening.
Hvis du har et verksted, bruk en handmower eller andre håndverktøy når hage.
Ta kjæledyrene for lange turer i stedet for bare å la dem utenfor. Du vil både dra nytte av den ekstra mosjon, frisk luft og tid sammen.
Lek med barna utenfor i stedet for å se på film eller spille dataspill.
Ingen ungen kommer til å slå ned en sjanse til å leke sisten eller skyte hoops med mamma og pappa, og du får øvelse å starte opp.
Gå til butikken på hjørnet i stedet for kjøring, og gå så mye som mulig når du kjører ærend.
På pendle
Hvis du bor nær nok, gå til jobben. Selv om det er bare en mil unna, en rask spasertur hver vei kan telle som daglig mosjon.
Hvis du bor litt lenger unna, vurdere riding sykkelen til jobb. Sykling er en av de mest fordelaktige, givende og morsom øvelse aktiviteter.
Hvis du gjør det til en del av din daglige pendle, vil du komme til å jobbe energi og vil være i stand til å brenne av damp på vei hjem.
Hvis gå eller sykle er ikke et alternativ, bruker kollektivtransport. Du vil få litt mosjon vandre til og fra holdeplassene. Du vil også spare penger, redusere kjørelengde på bilen og fremme et renere miljø.
Hvis du må kjøre, parkere noen kvartaler unna, eller i det minste ved enden av tomta for å tvinge deg til å gå mer.
At Work
Ta trappen til gulvet.
Hvis du jobber i en høyere etasje, gå en del av veien og deretter ta heisen.
Ta med lunsj. Dette gjør det mulig å pakke sunne ingredienser og kontroll porsjoner, samt spare penger.
Det er greit å gå ut til lunsj med gjengen innimellom, bare ikke hver dag. Når du gjør, ikke
