Løft vekter -! Hard
Du må engasjere seg i en vanlig, strukturert vektløfting program hvis du ønsker å legge til betydelige mengder muskelmasse til din kropp. Uten å komme inn i for mange detaljer her, er nok å si at du bør fokusere brunt av dine vektløfting treningsøkter på resultatene av multi-joint, heavy-duty øvelser: knebøy, benkpress, skulderpress, og lat pulldowns.
Disse øvelsene utnytte noen av de største musklene i kroppen din, og som et resultat, stimulere ther frigjøring av store mengder av Human Growth Hormone og Testosteron, som begge hjelpemiddel i muskel reparasjon og bygge muskler. Stadig endre og endre opp dine vektløfting workout rutiner for å hindre kroppen din fra stagnerer og bli vant til den samme gamle treningen. Men ikke kast bort tid på å utføre lettere vekt, men høyere rep øvelser; fokusere mesteparten av løfte rundt tunge vekter!
Spis et overskudd av kalorier
Ja, sa jeg et overskudd.
For å få betydelige mengder muskelmasse, må du jevnlig innta flere kalorier enn du forbrenner; det er et bevist faktum! Ja, jeg vet, er det noen genetiske freaks der ute som kan være i stand til å bygge muskler under slanking og redusere kalorier, men sjansene er du ikke er en av dem! Å få noen form for vekt, enten det er fett eller muskler, krever ekstra kalorier utover hva du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. De ekstra kaloriene gi nødvendig drivstoff for kroppen å legge ned nye muskelvev.
All vektløfting i th verden vil være bortkastet hvis du ikke leverer kroppen din med et overskudd av drivstoff som trengs for å mate muskelvekst!
forvente noen Fat Gain
Du trodde ikke du skulle bare vokse mer muskler uten å legge litt til fett butikker, gjorde du? Flipside til å spise et overskudd av kalorier for å drivstoff muskelvekst er at du også vil fyre ekstra fett opphopning. Igjen, med mindre du er en genetisk freak eller bare ren flaks, du kan ikke spise et overskudd av kalorier og ikke forvente å få noen ekstra fett som resultat.
Forhåpentligvis med alle dine intense vektløfting, flertallet av ekstra kalorier vil bli brukt for muskel reparasjon og muskel hypertrofi, men regner med at noen av de ekstra kaloriene vil ende opp i fett butikker.
Diet Matters - Mye
For å minimere fett gevinst og for å sikre at musklene får tilstrekkelig nutrtions, eliminere så mye "junk" mat som mulig fra kosten, kjeks, kaker, pommes frites, hamburgere, etc, og gjøre kostholdet tungt på god