Hvis du ikke spiser veldig rent kosthold og få alle vitaminene du trenger gjennom maten ... så bør du ta kosttilskudd. Fra disse også. Når trening og kaloriforbrenning, må du sørge for at kroppen får alle de vitaminene du trenger for å holde seg frisk og energisk. Sjekk med legen din og få blodprøver for å se om du trenger noen ekstra næringsstoffer som kan gis ved å legge én tablett daglig. Merk at når vi blir eldre, trenger annerledes eller mer av visse næringsstoffer kroppen din. Vanligvis leger anbefaler at kvinner øke inntaket av kalsium, f.eks.
Lag en fullstendig analyse av blodet og fysisk med legen din bør alltid være første skritt. Multi-vitaminer er et godt utgangspunkt. Ikke overskrid anbefalt dose. Pass på at du velger en multi-vitamin A, som er den rette alderen. Vi må erkjenne at vi blir eldre, trenger kroppen din annerledes eller mer av visse vitaminer. Jeg er overbevist om at kosttilskudd bør inkluderes i kosten plan for hver kvinne. Som vi alder, vår plan mer komplisert og må takle stress, kravene til travle liv, og flere andre problemer som kan oppstå. Ta et vitamin er bare en del av vår tur å holde seg frisk.
Så det vi bør ta vitaminer? Igjen, i tillegg til de vanlige multi-vitaminer, start med din personlige lege. En blod-gi plattformen for å operere. Hvordan vet du hva du skal gjøre hvis du hadde ingen anelse om hva du mangler? Pass på at multi-vitamin du velger er spesielt for kvinner er forskjellige! Hva er de generelle behov som du kanskje trenger: La oss begynne med folsyre, et vitamin som er svært viktig, spesielt i svangerskapskontroll og tre måneder etter at de ble gravid.
Kvinner bør ha et sted rundt 500 mcg av folsyre daglig for å redusere risikoen for hjertesykdom, depresjon, kreft og hukommelsestap. Neste blir Vitamin D (kalsium) Dette er et must for kvinner! Kvinner taper kalsium hver dag, og må erstatte regelmessig. Hvis du ikke er sikker på å inkludere matvarer rike på kalsium i kosten din, sørg for at du er ferdig med dette vitaminet. Hvis du trener, kalsiuminntaket enda mer og legge mer press på bein, er det spesielt viktig å kontrollere inntaket av kalsium.
Som vi alder, våre leger advarer oss om osteoporose er spesielt vanlig hos kvinner med pre-og post-menopausale. Dette er en skjelettsykdom som forårsaker bein å bli sprø og knekker lett. Hvis du starter nå, og i tilstrekkelige mengder kalsium i kroppen trenger, vil du ikke å bekymre deg for dette problemet. Studiene anbefaler at kvinner under 50 trenger minst