Har du noen gang sittet i en restaurant og så noen som var ganske tynn, måke mat inn i munnen i et urovekkende tempo? Du sitter der og lurer, hvordan de kan spise så mye, og hvor kommer det gå? Svaret er i sin metabolisme. Metabolisme er den hastigheten som kroppen er i stand til å produsere og forbruke energi og kalorier for deg å leve livet ditt. Noen folks kropper har et høyt nivå på stoffskiftet og er dermed i stand til å brenne fett og gå ned i vekt med mindre aktivitet enn andre. Det er flere faktorer som vil føre til høye eller lave nivåer av forbrenningen i en person.
Mengden av muskelvev, hvor ofte du spiser, genetikk, stressnivå, hva du spiser, og hvor mye aktivitet du deltar i. Stoffskiftet vil begynne å bremse ned hvis du har et tap av muskel på grunn av fysisk inaktivitet, kroppen spising opp sin egen mat lagring forsyninger på grunn av utilstrekkelig matinntak, og normal nedbremsing av aktivitet på grunn av alderdom. Det er noen måter du kan øke stoffskiftet. Her er noen tips som kan hjelpe. 1. Begynn å bygge opp styrke og motstand gjennom trening. Jo mer lean, mean body mass du vedlikeholde, vil den tregere virkningene av aldring har.
Jo mer muskler du kan bygge, jo bedre evne til kroppen til å brenne kalorier og kaste fett. Vekttrening to ganger i uken, er en av de beste måtene å utøve. Husk å gjøre enkle øvelser som går tur med hunden, og bruke trappene i stedet for heisen i mellom treningsøktene. Nøkkelen er å prøve å matche mengden av trening til hvor mye du spiser du gjør.
Her er noen retningslinjer for å få riktig trening: For styrketrening -Legg flere repetisjoner til dine sett av hver øvelse -Øke nivået av motstand -incorporate forhånd trening teknikker hvis mulig For kardiovaskulær trening -Sett intervaller mellom øvelsene -combine øvelser og utfører kryss-trening -Øke din motstand og hastighet 2. Husk alltid å spise frokost! Det er et faktum at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. I gjennomsnitt, folk som spiser frokost, har en tendens til å være tynnere.
Stoffskiftet vil avta betraktelig hvis frokost er spist under midten av morgenen eller ikke i det hele tatt. 3. Sukker er et stort nei nei. Sukker gjør kroppen i stand til å lagre fett. Du trenger å spise matvarer som bidrar til å opprettholde et jevnt blodsukker. I tillegg bør trene 2-3 ganger i uken blitt en vane for å holde blodsukkeret på et stabilt nivå. 4. Spise krydret mat kan øke stoffskiftet. Selv om ikke alle kan håndtere krydret mat, spise varm mat med pap