Nøkkelen til vellykket og sunn vekttap er å øke stoffskiftet. Her er ti tips for å hjelpe deg å øke stoffskiftet.
1. usunn slanking synker din hviler metabolic rate, noe som gjør det vanskelig å holde vekten av. Krasje dietter også resultere i en høyere prosentandel av muskel tap. Derfor er det viktig å kombinere trening sammen med frisk slanking. Gå ned i vekt ved å redusere inntaket av kalorier, så vel som brenner opp kalorier også. 2. Å spise mer protein kan øke opp stoffskiftet, siden kroppen bruker mer energi på å behandle den.
Målet for ca 1-1,5 g protein per kg kroppsvekt i døgnet, avhengig av aktivitetsnivået. Har 4-5 måltider i en dag, hvert måltid leverer ca 20-25% av det daglige proteinbehov. 3. Legge til en kilo muskler, øker metabolismen med 4-6%, noe som betyr at du forbrenner ekstra kalorier hver dag. Vekt trening er den beste måten å få muskel massen. Derfor inkluderer vekttrening i ditt treningsprogram og målrette større muskelgrupper. Inkluderer også øvelser som kombinerer øvre og nedre kroppsbevegelser, fordi de hjelper deg å bygge mer lean muskler. 4.
Hvis du har begrenset tid, trening på et høyere intensitet for kortere tid. Dette resulterer i en post-øvelse boost i deg hvile metabolismen rate som er større og varer lengre. 5. Å drikke riktig mengde vann kan hjelpe i å brenne ekstra kalorier siden alle kroppens kjemiske reaksjoner, inkludert metabolisme avhengig av vann. Dehydrering kan føre til redusert hastigheten på stoffskiftet. 6. Studier har antydet at å drikke iskald glass vann kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier på en dag i forhold til rent vann.
Derfor legger til de ekstra isbiter til din drikkevarer kan bidra til å øke stoffskiftet. 7. Å spise varm, krydret mat kan rev opp metabolismen. Capsaicin, det bioaktive stoffet som finnes i chili peppers er kjent for å øke metthetsfølelse og redusere sult i tillegg til å øke stoffskiftet til en viss grad. 8. Spise fiber frukter som grapefrukt og appelsin før din viktigste måltid kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, selv om det ikke øker stoffskiftet per se. Det er fordi fiber og vann i frukt fyller deg opp på lavere kalorier og dermed du spise mindre under ditt viktigste måltid. 9.
Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør være tyngste. En tung frokost, tidlig om morgenen kan virkelig sparke i gang stoffskiftet og du ender opp med å brenne flere kalorier i løpet av dagen. Ikke hopp over frokosten under noen omstendigheter. 10. Husk, det er ingen mag