Premenstruelt syndrom (PMS) rammer ca 85% av menstruerende kvinner. Det har en tendens til å bli verre som kvinner alder og erfaring hormonelle endringer. Den viktigste årsaken til PMS er en ubalanse av østrogen og progesteron hormoner. Noen symptomer på PMS are:
Disse symptomene oppstår vanligvis en uke før de periodene.
Bilde kilde
Visse matvarer er nyttig i lindre symptomene på PMS.
Så legge disse matvarene i kostholdet ditt
Vitamin B:. Forskning viser at inntak av vitamin B6 redusert depresjon, irritabilitet og tretthet. Hele korn brød, frokostblandinger, erter, lever, nyre, bagels laget av hvete, hirse, havre, havrekli eller multi korn er gode kilder til vitamin B.
Vitamin D: Ifølge Nurses 'Health Study co -ordinated ved University of Massachusetts, inntak av vitamin D og kalsium mat reduserte forekomsten av PMS. Så legger lite fett eller skummet melk i kostholdet ditt
Vitamin E:. Vitamin E bidrar til å redusere ømme bryster.
Matvarer som spinat, grønnkål og salat er lastet med vitamin E.
Bananer: Bananer er god kilde til B6. De inneholder også tryptofan, en aminosyre som i kroppen omdannes til serotonin. Endringene i serotoninnivået føre til depresjon og karbohydrat cravings. Så legger bananer i kostholdet bidrar til å redusere disse symptomene. Banana slapper også kroppen og forbedrer humøret
Fiber. Løselig fiber hjelper på å holde blodsukkeret stabilt. Det bidrar til å redusere symptomene på overvektige og sug etter mat.
Bønner, frø, havre, linser og søtpoteter er god kilde til løselig fiber
Kalsium:. Kalsium-rik mat som lav fett meieriprodukter, mandler, brokkoli, soyabønner etc. bidrar til å redusere symptomer på depresjon , humøret svinger og smerte
Magnesium:. Lave nivåer av magnesium forårsake trøtthet og hodepine. Magnesium-rik mat som nøtter, bønner, hjelper tofu i kampen mot disse symptomene
Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidra i kampen mot depresjon. De har også forsterke den positive stemningen.
Matvarer som fisk, laks, sardiner, valnøtter, flaxseeds og rapsolje er gode kilder til omega-3 fettsyrer
Urter. Ifølge de tilgjengelige rapportene, med urter i kosten reduserer symptomene på PMS. Legg urter som mynte, basilikum, salvie, timian etc i kostholdet
Urtete. Kamille te er gunstig for å redusere kramp