opprettholde en god helse er det viktigste formålet med å ha en øvelse. Sammen med trening, bør du også spise for å komme overens med din trening og hverdagslige oppgaver. Å gjøre det bra i jobben din, så vel som i din trening, bør du spise de riktige matvarene. Selv om du gjør cardio eller motstand trening, balansere matinntaket av karbohydrater og protein er obligatorisk for deg kroppsdeler. .
Eating før du gjør øvelsen bør gjøres en time før du starter. 200 kalorier bør vurderes hvis du bare gjør lav intensitet.
For høy intensitet trening, bør du absorbere rundt 4000 til 5000 kalorier for å holde kroppen i form.
For å unngå at musklene fra å bryte ned under cardio trening, bør du spise en blanding av 2/3 karbohydrater og en /3-protein. I styrketrening, bør 2/3 protein og 1/3 karbohydrater p vurderes.
Når du trener, utøver kroppen din energi i en fra glykogen. Spise riktig etter trening kan bringe energien tilbake til kroppen din. Hjernen vår trenger glykogen som drivstoff så erstatte det er nødvendig.
Etter cardio økter, bør du spise mye karbohydrater-rik mat spesielt de med høy fiber som ris og havregryn. Protein er nødvendig for å erstatte tapt energi og for å gjøre musklene vokse seg større og sterkere.
Enten du har din trening for å holde kroppen i form, eller for å bygge muskler, bør du holde kroppen balanse ved å gi tilbake det er tatt bort under utføring. Kroppen skal ha et balansert inntak av mat, slik at de viktigste delene som muskler og hjerte kan utføre vel alltid.
Anmeldelser