Mange er klar over at det er viktig å spise og drikke før trening, men det er ikke like kjent som påfyll kroppen med næringsstoffer snart etter trening hjelper muskler og vev gjenopprette fra en intens trening. Spise riktig mat etter trening kan også hjelpe immunforsvaret. Intens trening skaper en anabole plakater (vev-bygningen) miljø i kroppen ved å stimulere frigjøring av veksthormon og testosteron. I flere timer etter trening disse hormonene ligge på en økt tilstand, grunning kroppen for vev vekst og reparasjon.
Fra 30 minutter til to timer etter trening, muskler og vev må raskt erstatte næringsstoffer utarmet etter treningen. Å dra maksimal nytte av kroppens post-workout tilstand, bør man ha en matbit eller befestet måltid erstatning drikke eller bar i de første 30 minuttene etter slutt treningen. Løpet av de første to timene etter trening, trenger man å spise et sunt, velbalansert måltid rikt på protein, karbohydrater og vitaminer og mineraler Kroppen bygningen diett bør bestå av:.
Protein:
Vårt fordøyelsessystemet bryter protein ned til aminosyrer, som forbedrer vev vekst og reparasjon for å reparere det som skade, skjedde for kroppens vev under trening. Protein hjelper også å bygge muskler etter en treningsøkt. Gode kilder til proteiner inkluderer magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg, magre meieriprodukter, soyaprodukter, og energi barer og rister. Man trenger å spise ca 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt, etter en treningsøkt.
Dagsbehovet for en person som er involvert i intense kroppen bygningen treningsøktene er ca 1,8 - 2,0 g per kilo kroppsvekt Karbohydrater:
Karbohydrater stimulere utskillelsen av hormonet insulin.. Insulin forvandler karbohydrater til glykogen, som kroppen lagrer og konverterer tilbake til karbohydrater under trening. Studier viser at inntak av karbohydrater innen to timer etter en trening forbedrer påfyll av muskelglykogen. Dette betyr, jo mer muskelglykogen at du bytter ved å forbruke karbohydrater, jo mer energi du har for neste treningsøkt.
Konsumere ca 1-1,5 g per kilo kroppsvekt etter en treningsøkt Glutamin.
Glutamin er en aminosyre som finnes i meieriprodukter, whey protein og kosttilskudd. Glutamin øker celle hydrering og volum, og fremmer proteinsyntesen. Glutamin fungerer også som den primære drivstoff for de hvite blodcellene i immunsystemet Vitamin C:.
Vitamin C er en antioksidant som reparerer og vedlikeholder kollagen vev og forbedrer immunforsvar. Siden i