Hvordan sikre en sunn spising mønster for familien
Balansert og næringsrik spising er hemmeligheten bak lykkelig en sunn familie. Her er tips for å spise sunt mønster for familien
Hold totale fettinntaket i mellom 30 til 35 prosent av kaloriene for barn mellom 2 til 3 år og mellom 25 til 35 prosent av kalorier for barn og unge på 4 til 18 år, med de fleste fett som kommer fra kilder til flerumettet og enumettet fettsyrer, som fisk, nøtter og vegetabilske oljer.
Velg en rekke matvarer for å få nok karbohydrater, proteiner og andre næringsstoffer.
Spis bare nok kalorier for å opprettholde en sunn vekt for din høyde og bygge. Være fysisk aktive i minst 60 minutter per dag.
Serve hele korn brød og korn heller de raffinerte kornprodukter. Se etter fullkorn på første ingrediensene på mat etiketten og gjøre minst halvparten korn serverer hele korn. Anbefalt korn inntak varierer fra 2 oz /dag for en ett år gammel til 7 oz /dag for en 14 til 18 år gammel gutt.
Serverer et utvalg av frukt og grønnsaker daglig, mens juiceinntak. Hvert måltid bør inneholde minst en frukt eller grønnsak. Barnas anbefalte frukt inntak varierer fra en kopp /dag, i alderen mellom 1 og 3, til 2 kopper for en 14 til 18 år gammel gutt. Anbefalt grønnsaker inntak varierer fra ½ kopp om dagen i en alder av 1 til 3 og 3 kopper for 14 til 18 år gammel gutt.
Introduser regelmessig tjene fisk som en hel. Unngå kommersielt stekt fisk.
Serve ikke-fett og lite fett meieriprodukter.
Fra alderen 18, barn trenger 2 kopper melk eller tilsvarende hver dag. Barn mellom 9 til 18 år trenger 3 kopper per dag.
Ikke overfeed. Estimerte kalorier som trengs av barn varierer fra 900 /dag for en ett år gammel til 1800 for a14 til 18 år gammel jente og 2200 for 14 til 18 år gammel gutt.