Hvis du er som meg, du prøver og være litt godt og spise et sunt kosthold, så du du leser opp om hva du bør spise, og det forteller deg del av dette, og en del /rasjon eller servering av det, men de aldri fortelle deg hvor mye en porsjon /rasjon eller serverer er.
jeg har klart å finne en liste som er litt mer nyttig, jeg håper at du finner det slik også, ikke at jeg prøver å få alle til å spise sunt, men litt kunnskap aldri vondt.
Hva teller som en porsjon? Brød, korn, ris og pasta en skive brød 1 oz.
av ferdig spise-frokostblanding 1/2 kopp kokt korn, ris eller pasta Vegetable1 kopp rå bladgrønnsaker 1/2 kopp med andre grønnsaker kokt eller hakkede rå 3/4 kopp grønnsaksjuice Fruit1 medium eple, banan eller appelsin 1/2 kopp hakket, kokt eller hermetisert frukt 3/4 kopp frukt juice melk, yoghurt og ost 1 kopp melk eller yoghurt 11/2 unser naturlig ost 2 unser av bearbeidet ost kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner , egg, og Nuts2-3 unser kokt magert kjøtt, fjærfe eller fisk 1/2 kopp kokte Nøtter, tørre bønner 1 egg 2 ss peanøttsmør teller som en unse av magert kjøtt Grains: I bunnen av pyramiden er brød , korn, ris og pasta.
Disse matvarer, alt fra korn, bør gi grunnlag eller største delen av dine måltider. De gir energi og viktige næringsstoffer kroppen trenger hver dag. Når du bruker grove kornvarer, de gir også kostfiber som er beskyttende mot både hjertesykdommer og kreft. Frukt og Grønnsaker: Det neste nivået inkluderer frukt og grønnsaker. De fleste trenger å spise mer av disse matvarene. De er rike kilder til vitaminer og mineraler, men er svært lav i kalorier og fett, og er kolesterol gratis.
Frukt og grønnsaker inneholder også antioksidanter og andre stoffer som er nå anerkjent som nyttig for å hindre hjertesykdom, kreft og andre mange andre helseproblemer. Flertallet av maten bør komme fra disse to første nivåene. Kjøtt og Dairy: Som du stige høyere i næringspyramiden, merker at området eller størrelsen på de høyere nivåene er mindre. Melk og kjøtt (bedre kalt proteinrik mat) grupper er viktig, men bør brukes i mindre deler, fordi det er høyere i fett, kalorier og kolesterol. Ved bruk av melk og ost, se etter nonfat eller lav-fett-produkter.
Hvis du ikke drikker melk eller bruke melkeprodukter, sørg for å få tilstrekkelig kalsium og vitamin B-12 fra andre matvarer eller fra kosttilskudd. Hvis du spiser kjøtt, velger de som er lavest i fett: skinn kylling, magert kjøtt, fisk. Vegetabilske proteiner: Tilstrekkelig protein kan også