Laste opp på grønnsaker, fordi grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler, og du kan aldri gå galt ved å spise dem alt de lenge i et beløp du vil, når du vil. De reduserer kolesterol og hjelpe til å stabilisere blodsukkeret. Så det du er.
Frukt som grønnsaker fulle med fiber, vitaminer, mineraler og vann. Fibrene bidra til å bli fylt opp slik at du vil ha mindre plass til fett. Hel frukt er mer anbefalt enn juice som juice har høyt nivå kalorier. Så gjør et mål om å spise tre frukter per dag.
Du kan blande dem i salat frukt og legge mer som legger mer variasjon og forskjellige vitaminer og mineraler. Jeg rettet fargen på salat, en-dagers gul, rød, blå etc. Ulike farger komponere ulike varianter av vitaminer og mineraler, som bidrar annerledes med sine forskjellige funksjoner i kroppen. Fremme helse og appetitt for sunn blanding.
Mottoet er å fylle opp på fiber. La meg klare noen begreper her som trolig du har sett det så mange ganger på mat etiketter bare er jeg nesten sikker på at du ikke har den fulle betydningen av sine definisjoner.
Begrepene er løselig fiber og uløselig fiber.
Uløselig fiber er en fordel for fordøyelses sunnhet som unngår sykdom som forstoppelse og hemoroider. De er i frukt, grønnsaker og frø.
Den løselige fiber hindre bredt ordne av endringer i blodsukkernivået og forsinke energi fra utbrudd normalt ut derfor redusere diabetes risiko og kolesterol. Du finner disse fibrene i epler, sitrusfrukter, bønner, bygg og søtpoteter. Men ikke spiser for mye av disse som de vil forårsake at kroppen skal blåse mens på samme tid, redusere absorpsjonen av viktige vitaminer og mineraler.
Blant korn familien, ville et sunt valg være Hele korn , havregryn og brun ris.
Protein bør være tynn. Du trenger ca 0,5 gram protein per pund av kroppsvekt og ikke mer enn det.
Å gjenkjenne mellom det gode fettet og dårlig fett er enkelt.
Alle dårlig fett er solid som margarin, smør fett i rødt kjøtt, kaker kjeks etc.
Den gode fettet er væsker og vil ikke øke kolesterolet, men tvert imot, vil det bidra til å redusere den.
Se opp av mettet fett og trans fett.
Hvis du er allergisk, vil det virke som ren gift i å øke det dårlige kolesterolet og fremme hjerteinfarkt, som det er inflame viktigste organet i kroppen som hjerte, smøring leveren, blokk nyrer funksjon, tarmsystem, lunger, bryst, etc. mettet fett ville være margarin, vegetabilske oljer, rødt kjøtt, meieriprodukt