En treningsplan for kvinner ville tillate deg å gå ned i vekt og bli sunnere. Det bør være en kalori begrensning for vekttap, sunne matvaner og et treningsprogram for helse. Når målvekten er nådd kan du øke kaloribehov for å opprettholde vekten og fortsette langs veien til god helse.
Ditt kosthold og spisevaner er de største delene av en treningsplan for kvinner. Spis magert kjøtt og hele korn som hvete brød og brun ris. Du kan splurge på godteri eller hvitt brød, men bare gjøre dette i moderate mengder.
Magert kjøtt og komplekse karbohydrater vil holde deg fyldigere lenger enn enkle karbohydrater som hvitt ris. Bor mett lenger vil gjøre det lettere for deg å holde under kalorimålet. En annen måte å holde full er å spise mer mat. Fem til seks små måltider om dagen er ideelt for å holde stoffskiftet i gang. Vann bør også betraktes som en del av kostholdet ditt. Sørg for å drikke minst 8 glass vann om dagen for å holde deg hydrert.
Trening er også en del av en treningsplan for kvinner. For de mest sunn fordeler du ønsker å utføre kardio og styrketrening som en del av din fitness plan.
Ikke bekymre deg vet trenger en gym medlemskap å gjøre styrketrening eller kondisjonstrening. For styrketrening kan du utføre kroppsvekt øvelser som pushups, sit-ups og kroppsvekt knebøy. Utføre de i en krets vil også bidra til vekttap. Et eksempel krets ville være 10 pushups, 10 sit-ups, og 10 knebøy. Gjenta 5 ganger med minimal hvile i mellom.
For cardio du kan blande det opp litt, gjør lange avstander i sakte tempo noen ganger så HIIT (High Intensity Interval Training) på andre tider.
HIIT er når du kom på full innsats for en kort periode, deretter jogge i noen minutter før du er uthvilt, så sprinten igjen. Gjør dette 4 til 5 ganger på rad for å fullføre HIIT økt. Som du kan se HIIT ikke tar så lang tid som vanlig cardio, men du definitivt få så mye av en trening fra den. Det er foreslått at en person øvelsen 30 minutter om dagen 3 dager i uken.
En liten planlegging kan gjøre noen fitness plan for kvinner lettere å følge. Planlegg måltidene på forhånd og også vurdere å tilberede måltider på forhånd slik at du bare trenger å varme opp dem når du er klar.
Det handler om bekvemmelighet så gjøre de sunne alternativene praktisk. Også holde sunn snacks rundt, kan du til og med pre-måle ut porsjoner slik at du ikke klippe snack. Hold en motiverende element rundt deg, enten det er et bilde av deg da du var mindre, eller en annen person som d