Fiber: Hvordan få mer i din Familys Diet

ved å legge mer fiber og redusere fettinntaket du kan også redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Økt fiber flytter fordøyd maten ut av fordøyelseskanalen, slik at den ikke sitte i tykktarmen til å gjære og føre til irritasjon, noe som kan føre til dårlig kolon helse.

En av de store bivirkninger av å ha mer fiber i kosten hver dag, er at du kan finne du taper vekt uten engang å prøve. Fiber gjør at du føler deg mett og fornøyd. Fiberrik mat har færre kalorier enn lavere fiber matvarer.

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, er alt du egentlig trenger å gjøre endre hvordan du tenker på mat.

Jeg endret min tenkning, og bare ved å endre måten jeg spiste jeg mistet 31 pounds uten slanking. Jeg er bare å spise mer av hva som er bra for meg, og mindre av det som ikke er det. Jeg spiser mindre kjøtt og mer grønnsaker og frukt. Du trenger ikke å gå på en vegetarisk diett, men hvis du spiser kjøtt bør spises mer som et krydder, i stedet for en hovedrett. Det er ikke vanskelig egentlig, du bare må ha den ønsker å er nok til å endre måten du tenker på mat.

Jeg kan ikke vente til min neste avtale for å se legen og få veid.

Hele korn brød og frisk frukt og grønnsaker er ideelt, men de kan være ganske dyrt. Du kan være i stand til å finne frukt og grønnsaker i ditt supermarked fryser delen som er mye mer økonomisk. Den ernæringsmessige verdien er omtrent den samme mellom fersk og frossen frukt og grønnsaker. Selv hermetisk frukt og grønnsaker er bevart på en slik måte at de inneholder det meste av sin næringsverdi, så hvis du føler at du ikke har råd til frisk frukt og grønnsaker du har flere alternativer.

En annen måte å få nok fiber i din kosthold, spesielt hvis du ikke er en grønnsak eater, er å bruke en fiber produkt som Benefiber. Benefiber er et pulver som du kan helle i vann, eller din favoritt juice. Du kan også legge det til maten du lager mat. La oss si at du gjør spaghetti saus for familien, og du ønsker å snike i noen sunt fiber i sitt måltid; alt du trenger å gjøre er å helle litt Benefiber i sausen. Det er ingen smak eller tekstur til Benefiber, så barna vil ikke vite at du har lagt sunt fiber til maten med mindre du forteller them.

Sources:

https://yourtotalhealth.ivillage.com/fiber-are-you-getting-enough.html

https://www.aboutkidsgi.org/site/about-gi-health-in-kids/treatments/kids-and-dietary-fiber