* Helkorn: ris, pasta, og mange frokostblandinger inneholder nå hele korn. Hele korn hjelpe klart ut blodårene dine og inneholder fiber, som holder deg fast.
Havregryn inneholder løselig og uløselig fiber, noe som senker LDL (det "dårlige" kolesterolet) og holder maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet.
* fisk (laks og tunfisk),, rapsolje valnøtter og flaxseeds:.
inneholder omega-3 fettsyrer, som er bra for hjertet
* Solsikkefrø, avokado, olivenolje, mandler, og andre nøtter: inneholder mono-umettede og flerumettede fettsyrer; "sunt" fett
* Rødvin:. alkohol bidrar til å hindre arterie skader ved å senke LDL, forhindrer blodpropp, og øker HDL (det "gode" kolesterolet) Selvfølgelig, moderasjon er nøkkelen, noe som betyr at 1 glass vin for kvinner; 2 for menn daglige.
For hver ekstra 10 gram fiber du spiser daglig, reduserer du risikoen for hjertesykdom med 17%! De fleste amerikanere bare får halvparten av sin daglige anbefalte mengden fiber.
< p> Det er 2 typer fiber: løselig og uløselig. Løselig fiber oppløses i kroppen og bidrar til å redusere kolesterol, blodtrykk, og bidrar til å beskytte ditt hjerte. Uløselig fiber ikke løser seg så lett, og reiser gjennom fordøyelsessystemet, rense den ut og bidrar til å holde den i drift jevnt og regelmessig. For optimal generelle helse, bør du spise begge typer fiber.
Avhengig av alder, kjønn og vekt, kan det hende du trenger flere eller færre mengder av disse matvarene. Sjekk med en ernæringsfysiolog eller lege for å være sikker på dine daglige behov. Anmeldelser