Fall kommer, temperaturen synker og influensa er i ferd med å starte på nytt. Nylig H1N1 er på våre sinn nå ... så jeg skal skrive i dag på hva du kan gjøre for å øke immunsystem for å redusere sjansen for å bli syk.
Det er mange ting som kan påvirke immunsystemet for eksempel hvis du er under stress som kan hemme immunforsvaret ditt, så du må øve stress, kan fysisk aktivitet hjelpe frigjøre noen stresshormoner, så hvis du er under mye stress prøver å inkludere noen fysisk aktivitet for å bidra til å bygge opp immun systemet.
Vitamin C
Det neste er ernæring, prøver å spise mye frukt og grønnsaker de pleier å ha masse vitaminer og mineraler og vitaminer er generelt har en masse antioksidanter som bidrar til å bygge opp immunforsvaret. Prøv å ta med frukt som har mye vitamin C som guava, jordbær, honningmelon, kiwi og appelsiner. Også en rekke grønnsaker har mye vitamin C som paprika, brokkoli og poteter.
Yoghurt
Et annet viktig aspekt er probiotika som vil bli funnet i yoghurt primært, disse probiotika er svært viktig for å bygge immunsystemet fordi det påvirker de gode sunne bakterier som er i fordøyelseskanalen, så hvis immunforsvaret er under stress vil du trenge mer fra disse sunne bakterier i fordøyelseskanalen slik at det vil være et godt tidspunkt å øke din inntak av yoghurt. Nylig har de kom opp med ny type ost som inneholder de probiotiske så dette vil være et annet alternativ for dem som ikke er en stor fan for yoghurt, eller du kan ha det som probiotiske piller.
Sopp
Beta-glukan som finnes i sopp ble funnet å senke dårlige kolesterolet LDL, å øke immunitet, og regulere blodsukkeret. Så prøv å kaste mer sopp i salater, supper, pasta og pizza.
Seafood
Sjømat er rik på omega-3 fettsyrer og selen, en potent antioksidant. En studie ble foretatt på friske menn ble gitt en høy-selen diett, viste de en bedre immunrespons i å forbedre hvite blodlegemer. Så inkluderer en rekke sjømat valg i kostholdet ditt.
Protein
Protein er også et viktig aspekt i å bygge opp deg immun system for sin høye sinkinnholdet et viktig mineral som hjelper øker produksjonen av hvite blodlegemer til å bekjempe infeksjoner så prøv å inkludere magre protein kutt, bønner, skinn fjørfe, fisk og nøtter og frø.
Nøtter (vitamin E)
Nøtter er rike på omega-3 fatty syrer og vitamin E som er en antioksidant som bidrar til å øke immunforsvaret, kan vitamin E finnes i fr