8 Nyttige tips om sunn Eating
Et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet er byggesteinene i god helse. Dårlige matvaner og fysisk inaktivitet kan føre til overvekt og helseproblemer. Ved å spise riktig og være aktiv, kan du nå eller opprettholde en sunn vekt. Du kan også forbedre din fysiske helse, mental velvære, og sette et eksempel for andre
Gjør det for deg selv og din familie
Et sunt /godt kosthold.!
Hever frukt å spise, grønnsaker, hele korn, og fett-fri eller lav-fett melk og melkeprodukter.
Inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg og nøtter.
Er lite mettet fett, trans
fett, kolesterol, salt (natrium), og tilsatt sukker
Tips om å spise sunt
Spis frokost hver dag. Folk som spiser frokost er mindre sannsynlig å overspise senere på dagen. Frokost gir deg også energi og hjelper deg å få dagen til en sunn start.
Velg hele korn oftere. Prøv hel-hvete brød og pasta, havregryn, brun ris eller bulgur.
Velg en blanding av fargerike grønnsaker hver dag. Grønnsaker av forskjellige farger gi ulike næringsstoffer.
Velg mørke grønne blader som spinat, grønnkål, kålen, og sennep greener, og rød og oransje som gulrøtter, søtpoteter, rød paprika og tomater.
Velg frisk, hermetisert eller frossen frukt oftere enn fruktjuice. Fruktjuice har liten eller ingen fiber, og kaloriene kan være høy. Fersk, hermetisk eller frossen frukt er ofte bedre for deg. Hvis du spiser hermetisert frukt, opt for frukt pakket i vann i stedet for sirup.
Bruk fett og oljer med måte. Oliven, raps, og peanut oljer, avokado, nøtter og mutter Butters, oliven og fisk gir hjerte-sunt fett samt vitaminer og mineraler.
Spis søtsaker sparsomt. Begrense matvarer og drikkevarer som inneholder mye tilsatt sukker.
Spis tre måltider hver dag. Hvis du hopper over måltider eller erstatte et måltid med en matbit, kan du overspise senere.
Ha lav-fett, lite sukker snacks på hånden. Enten du er hjemme, på jobb eller på farten, kan sunn snacks bidra til å bekjempe sult og hindre overspising.
