Når du arbeider ved skrivebordet eller datamaskinen, sørg for at du sitter i riktig stilling eller kjøpe en stol. Sørg for å våkne opp og gå rundt og frigjøre deler av musklene dine. Det er enklere å sikre at de er fra å bli trangt i stedet for ute etter å få kramper inni ryggen.
Finn metoder for å bidra til å gjøre dine daglige arbeidsoppgaver mer aktiv! Kjøpe telefon headset, slik at du kan gå rundt din arbeidsplass gjennom en virksomhet samtale. Gå til noens kontor i stedet for å skaffe telefonen. Disse vane endringer vil gjøre deg i stand til å komme seg fra stolen samt redusere masse tilbake ubehag underveis.
Avslapping din for å gi umiddelbar pusterom fra trukket eller spente muskler. Hvis mulig, ligge flatt på fast underlag og tillate ryggmusklene til å slappe av.
Gi vederlag for din posisjon og tillate din til avslapning i en naturlig posisjon egnet for kurvene fra ryggraden. Det kan være nødvendig å sette en liten pute under ryggen eller nakken for å levere tilstrekkelig støtte til disse områdene.
En strålende måte å unngå tilbake ubehag ville være å unngå å sitte i lengre mengder tid. Slapper av i en spot for altfor lang fortsetter å bli vist seg å føre til ryggproblemer. Hvis du jobber som trenger masse av å sitte, sørg for at du tar pauser for å møte opp og strekke nå og da.
Å sette på korrekt sittende jeans kan spare deg fra rygg ubehag nå og da! Jeans som er for stramt utøver unødvendig press i ryggen som vil gi deg en sliten, verkende rygg gjennom finish i løpet av dagen og kan føre til langvarig skade så være klokt om hvordan du tar på deg jeans!
< p> For å opprette ryggen kraftigere, inngå gjør cardio regelmessig. En normal trening kan bidra til å minske ubehaget gått gjennom av ryggen din og stoppe ubehag blir verre. Slike øvelser kan hjelpe ryggraden være fleksibel og kraftigere, og dermed redusere farene for skader.
Sove i hjørnet for å kunne forebygge og lindre ryggsmerter. Også plassere en pute som involverer knærne for å holde ryggraden i riktig justering. Hviler på magen eller ryggen kan føre til ryggsmerter, men sover i hjørnet med knærne litt bøyd er nyttig.
Bruk stoler som er enkle å inngå og fra. Når stoler vil være lav eller høy du vil presse til å gjøre uvanl