Hvordan overvinne angst og panikkanfall
Du er ikke alene! Det er mange mennesker som omhandler panikkanfall hver dag. Hvis du gjør også, ikke miste motet! Denne artikkelen vil gi deg noen tips å huske på når du føler et angrep på, kan du lese videre.
Når du begynner å ha negative tanker om en situasjon, overvelde dem med virkeligheten. For eksempel når jeg bekymre min mann vil aldri finne en god jobb jeg vurdere om en mindre jobb er virkelig så ille. Vil vi være i stand til å ha råd til leie med min inntekt? Ja, så jeg la angst gå og unngå et panikkanfall.
Hvis du tar medisiner for panikkanfall, og de er ikke fungerer, er det viktig at du snakker med legen din. Doseringen av medisiner må kanskje heves eller at du trenger å bli satt på en helt ny medisin. Legen kan selv vil du på to medisiner.
Få utenfor, nyte den rene luften, og slå panikkanfall! Raker løv eller hagearbeid er fantastiske måter å slå frykt og bekymringer racing gjennom hodet ditt og bruke din pent opp energi til noe nyttig.
Se på den jobben du har fullført når du er ferdig og være stolt av dine hardt arbeid!
Når selvhjelp og mestringsstrategier er ikke nok, bør du oppsøke lege for å få hjelp i å håndtere din panikk angrep. Det finnes en rekke anti-angst medisiner som kan være foreskrevet midlertidig eller langsiktig som kan hjelpe deg å forbli rolig og avslappet, selv når du står overfor stressende eller utløsende situasjoner.
Bruk avledning taktikk når du har panikk angrep. Gjenta alfabetet baklengs eller telle ned fra 100. Ta til din favorittmusikk på og synge sammen.
Ring en venn og prate i telefonen, men ikke fortell deretter om panikk - snakke om noe helt irrelevant for hvordan du føler
Hvis du opplever et panikkanfall, kan du prøve å plaske ansiktet. med kaldt vann. Dette vil stimulere til et dykk sensasjon i hjernen din som vil fortelle kroppen din til å roe ned og slappe av. Dette er en enkel måte å bidra til å få kroppen til å slappe av litt.
I løpet av et panikkanfall er det flott å konsentrere seg om hva som er bra om deg selv. Husk hva du er god på, eller ting du har gjort for andre i det siste.
Kanskje du er en snill person, eller du har stor empati. Alle ting om deg som er fantastisk er det som gjør deg deg, så omfavne dem!
En viktig del av panikkanfall er å lære å gjenkjenne tegn på når et panikkanfall kommer på, slik at du kan tolke den riktig. Ellers vil du tolke angrepet i en enda mer en