Hvordan få en bedre natts Sleep

1. Unngå å drikke te eller kaffe sent på kvelden 2. Slutte å røyke - Nikotin er et sentralstimulerende og så kan gjøre det vanskelig å få til å sove og bli sovende 3. Gå til sengs på samme tid hver kveld, slik at du setter en rutine 4. Bruk kun sengen for å sove og sex 5. Bruk dimmere på lysbrytere, og dempe lysene i timene før du går til sengs for å etterligne endring fra dagslys til natt tid 6 . Unngå å ta øvelse i kveld - trening tidlig på dagen for å fremme avslappende søvn 7.

Hvis du ikke kan få til å sove etter en stund, få opp holde lysene lav og gjøre noe kjedelig til du føler deg søvnig 8. Alkohol kan hjelpe du kommer til å sove, men du er mer sannsynlig å våkne i løpet av natten tørste og som ønsker å gå på do 9. Få din allergi sjekket ut, spesielt hvis du våkner craving bestemt mat midt på natten 10. Unngå å betale regninger og lignende jobber like før søvn 11. Prøv avslappet pusting: puste langsomt og dypt konsentrere seg på magen i stedet for brystet 12.

Prøv en urtete - kamille, pasjonsblomst, lavendel blomster eller vendelrot er gode, eller ta en urte supplement som scullcap eller vendelrot 13. Sett essensielle oljer lavendel og Clary salvie på puta og inhalerer sine beroligende damper som du sover 14. Prøv noen blomsterremedier - det er mange forskjellige typer. I Bach blomst rettsmidler kan du prøve 'vervain "hvis du synes det er vanskelig å slå fra dagen; "kristtorn" hvis sinne og bitterhet holde deg våken; "hvit kastanje 'for vedvarende uønskede tanker; "osp" hvis du våkner på grunn av mareritt 15.

Prøv å bruke affirmasjoner, for eksempel: "Jeg gir slipp på dagen, og nyte avslappende, fredelig søvn" gjentas flere ganger mens du forbereder for søvn 16. Prøv å holde dine frontal eminenser (den humper på pannen, omtrent halvveis mellom øyenbrynene og hårfestet) hvis du er våken på grunn av stress 17. Prøv å ta kosttilskudd - magnesium og kalsium kan fungere godt 18. Hvis du lider med hetetokter /blinker, prøve noen naturlig støtte for din endokrine systemet på denne tiden. Jeg personlig anbefaler Neways wild yam og kyske bær krem ​​19.

Mange alternative og komplementære terapeuter har suksess med folk med søvnproblemer. Finn en lokal terapeut og spør dem om de har erfaring på dette feltet 20. Søvnproblemer kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand (f.eks stoffskifteproblemer eller depresjon), så få dette sjekket ut med en kvalifisert helsepersonell

< p> Relaterte artikler -

baldness: årsaker og kontroll