Uansett CBT terapi tar sikte på å sakte bygge opp til acheiving dine mål og resultater i skritt, så ting som forårsaker angst er på en skala fra en til ti, i stedet å gå for nummer ti straks som jeg hadde i fortiden og gi meg selv en massiv sjokk og en stor aldri igjen skremme! Jeg skrev en liste og startet på mål /målsettinger mye lavere ned i skala og sakte bygget opp i løpet av de ukene, og gir meg selv tid til å venne seg til prosessen og også ved å holde en logg over angst /calmness nivåer jeg kunne spore fremgang og se forbedring.
Dens overraskende hvor raskt du får gjennom det og se fremgang.
Som alle som har sosial angst vet at det er ofte når vi bry deg om hva andre synes om oss at ting kan gå litt floke! Den tendens er å tenke på det verste tilfellet senario og gå nedoverbakke derfra! Så det er lurt å spørre deg selv når du er i den situasjonen .....
Hva annet kan den personen være tenkning og særlig for å undersøke eventuelle positive de kunne tenke deg! Dette hjelper virkelig !! De kunne for eksempel være å tenke på å mate katten sin, eller gjør vasking, mens foruroligende hvis de tenker dårlig av deg! Som din faktisk ikke en oppmerksom leser, du virkelig har ikke en anelse, så for din egen skyld er det bedre på balanse å veie opp alle alternativene i stedet for bare de negative! Så velg en som gjør at du føler deg bra!
Kjøp en NLP bok og lære noen teknikker for statlig kontroll, kan du være ansvarlig for hvordan du føler deg, glad, rolig eller positiv etc når du vil! En teknikk jeg liker å bruke er .
... å tenke på en gang når du var i en positiv tilstand f.eks avslappet og full kontroll, tenke på en bestemt tid og virkelig komme inn i det, føler hva du følte .... se hva du så .... høre hva du hørt .... dobbelt intensiteten av følelsen ... ..og så doble det igjen, og når det så intens som possable ...... trykker tommel og langfinger sammen, skaper dette en mental kobling mellom følelse og handling.
Gjenta prosessen mange ganger, jo flere ganger, jo større er linken, så når du ønsker å komme tilbake til den positive følelsen, du kan bare trykke tommel og pekefinger sammen, og det vil få opp følelsen.
Så jeg begynte lille jeg satt på en kafé på min egen, ingen telefon å spille med og uten papir lese bare en drink, jeg gjorde dette et par ganger beme