Følgende er praktiske tips for å gjøre overgangen til lav-GI spise. Det er ingen bestemt rekkefølge. I hovedsak bør du angriper de endringene som du finner lettest første ingenting er inspirerende som success.You bør gjøre endringene gradvis-det kan ta 6 uke for en ny atferd for å bli en vane. Her er hvordan du kan komme i gang:
1) Prøv å spise minst 5 serverer av grønnsaker hver dag, fortrinnsvis 3 eller flere farger. Pass på at du fyller halve middagstallerkenen med grønnsaker.
2) Kutt ned på poteter.
Har en eller to små chat poteter eller en Nicola potet eller gjøre cannellini bønne og potet mos erstatte halvparten potet med cannelling bønner. Prøv andre lavere GI stivelsesholdige grønnsaker for en endring, for eksempel en piese av en liten cob av mais.
3) Start dagen med smarte karbohydrater som naturlig müsli eller tradisjonelle (ikke instant) havregryn eller en av lavere GI procesed frokostblandinger som vil piple drivstoff inn i motoren.
4) Velg en virkelig kornete brød hvor du faktisk kan se korn, eller ekte surdeigsbrød, eller en soya og linfrø brød.
Se etter GI Syambol på brød du kjøper.
5) Se etter de lavere GI risretter (basmati, Doongara Clever ris eller Moolgiri), og velger mindre bearbeidet mat eller lav GI hele korn som byggryn , bokhvete, burghul, quinoa, hel kjerne rug eller hele hvete kjerner.
6) innlemme en mager proteinkilde med alle måltid magert kjøtt, skinn kylling, egg, fisk og sjømat, eller legumens og tofu hvis du er veetarian.
7) Lær å elske belgfrukter og spise dem ofte.
Legg røde kidneybønner til en chili, kikerter til en wok, et fire bønne salat til en grill og bønner eller linser til en gryte eller suppe.
Takk for at du leser.