Hvordan få en Six Pack i en Week

klene dine. Gode ​​kilder til protein er kylling, fisk, egg, melk, etc

· drikke mer vann i første uke og øke det: vann fjerner giftstoffer fra kroppen din, kan du holde deg hydrert. Den inneholder ingen kalorier, og bidra til å redusere følelsen av sult også.

· Gjør cardio :. Kardiovaskulær trening som løping, sykling, gå fort, svømming, osv er den beste trening for å forbrenne fett. .

Du kan starte med 15 minutter daglig fra hjerte-kar-trening 3 til 5 dager per uke, og øke den til 45 minutter for best resultat

· ABS treningen har økes hver uke: Du trenger ikke å jobbe deg ABS hver dag. Det er tilstrekkelig å holde 2-3 dager (ikke sammenhengende) per uke for alle muskelgrupper inkludert ABS. Du trenger ikke å gjøre hundrevis av representanter. Bare behandle ABS som alle andre muskler, og konsentrere deg om dette sakte og kontrollert representatives.

Some av øvelsene mage målretting du kan gjøre croque, croque skrå, hever forfoten, beinet side hever, sit - ups, croque trening, ball reverse crunch, laterale side vendingene

· Sov godt. Recovery er også viktig etter trening. Gjennomsnittlig voksen i god helse krever 6-8 timer hver natt. I periode med hvile, vil helbredelse av kroppen, og det å være klar for en ny dag.

Det tar forskjellig tid for forskjellige folk å miste fett kroppen lagrer og miste fett i henhold til gener. Du kan ikke kontrollere når og hvor du mister fett.

For eksempel, kvinner ofte har en tendens til å lagre overflødig fett i hofter og lår mens menn har en tendens til å lagre i midten og tilbake. Derfor det eneste er å følge et sunt kosthold med mosjon regelmessig og la kroppen din til å reagere. Konsistens i alt du gjør er nøkkelen til å få dratt rask

Foods å spise for å få seks abs pack - uke scedule: Du må se på hva du spiser heller enn hvor mye du spiser. Spise mat for å holde kroppen full av næringsstoffer, vitaminer, mineraler, fett, protein, karbohydrater og vann ren, naturlig lyd.

Her er noen gode mat å spise: tunfisk, kylling, peanøtter, proteintilskudd, frukt og kjøretøy, ekte frukt juice, hel hvete eller hele korn brød, fersk vann. Nå gjør at du ikke spiser noe mat skrap og mat usunn. Her er matvarer du bør unngå hvis du ønsker en mager sterk six-pack. Ikke spis chips, godteri, pop, hurtigmat, øl eller alkohol, hvitt brød, mye pasta, kjøtt eller mat eller noe fett. Ta all den dritten du kosthold vil gi bedre resultater i treningsstudioet.