Hvis du har problemer med å slappe av og sovne om kvelden, er du ikke alene. Tatt i betraktning at det er så mye som skjer på en dag, med det du gjør, med jobb, barn, helse og andre faktorer, er det mye å tenke, og muligens få altfor stresset ut, om, for å få nok søvn! Men du kan bli overrasket over å finne at mild søvnløshet kan avhjelpes ved å praktisere noen enkle vaner.
De-stress. Prøv å styre klar av enhver bedrift, fiendskap, etc., som bidrar til at du føler stresset ut ved slutten av dagen.
Noen ting vil stresse deg, uansett, som å oppdage at bøllete små kunstnere har brukt veggene som lerret mens du forberedte middag, for eksempel. Men bekymre deg for at belastningen av klær du aldri fått til vil ikke få det gjort, eller hjelpe deg å sove. Lag en liste over alt du trenger å gjøre neste dag, og la den listen ved kjøkkenbordet eller postet på kjøleskapet.
Si nei til Joe. Kaffe som er, ikke din mann. Hopp koffein i løpet av dagen og drikke koffeinfri te eller kaffe, i stedet. Koffein du tok inn på middag vil påvirke deg ved midnatt.
Hvis du må ha det boost hver dag, kan du prøve å kutte ned sakte men sikkert, å erstatte noen grønn te for at 8 oz. hottie heter Java.
Og snakker om Joe ... ha sex! Sex frigjør endorfiner og oxytocin, som er hormoner som fører til en avslappende sinnstilstand og kropp, og en trang til å sove. Og ikke utsette mannen din for at vane conking ut for fort. Han har en gyldig unnskyldning! Men sparer på soverommet for å sove og seksuell aktivitet er en av de beste måtene å trene kroppen din til å assosiere sengen med søvn.
Få opp, komme seg ut, og komme i bevegelse.
Øvelsen vil ha samme effekt som sex har på kroppen, frigjør endorfiner som hjelper deg å slappe av og gi deg litt ro i en hektisk dag. Prøv å få trene på morgenen eller sent på ettermiddagen for en god natts søvn.
Hog badet. Ta et langt, varmt bad, komplett med bobler, lys og en god bok. Den avslappende atmosfære og vannet vil berolige ditt sinn og kropp. Har noen lys støy i bakgrunnen, hvis du heller vil høre på noe beroligende mens du hviler øynene dine.
Hold det ned lav. Dempe lysene om natten, eller holde rommet mørkt ved sengetid. Unngå å lese i sengen med lysene bråket.
Invester i en bok lys, som vil belyse siden din, men vil holde rommet dim. Prøv ikke å lese i det hele tatt i sengen, men hvis du må, la det være noe avslappende. Spar Stephen King for sittende eller lesesal - bare ikke før sengetid