Meditasjon:. Det finnes mange typer meditasjon som kan redusere stress og hjelpe deg å slappe av før sengetid. Spesi fi cs variere, men viktige skritt typisk omfatte følgende:.
1. Sitt stille et sted i komfortable, løse klær
2. Lukk øynene, la hendene hvile på bena, og slappe av musklene.
3. Ta et dypt pust og la den sakte ut.
4. Velg et enkelt ord som slappe av eller lett, en religiøs ord eller uttrykk, eller en meningsløs ordet som mantra om. Når du puster, gjenta ordet høyt eller i tankene dine.
5.
Fortsett å puste regelmessig med musklene avslappet. Det kan hjelpe å telle dine åndedrag, og starter på nytt med hver fem innblåsninger
Visualisering:. Også kjent som guidet billedspråk, er visualisering en form for meditasjon som hjelper deg mentalt fjerne deg fra stress. Følg denne fremgangsmåten:
1. Sitt eller ligge et sted behagelig og lukk øynene
2. Tenk deg at du er et sted som gjør at du føler deg bra, for eksempel på stranden eller i skogen, et sted. der du har brukt en avslappende ferie, eller et vakkert sted du kan bildet selv om du aldri har vært der.
3. Pust sakte og dypt til du føler deg avslappet.
4. Fokus på alle fem sanser, tenke hva du se, føle, høre, smake og lukte. Fortsett å visualisere deg selv på dette sted for fem til ti minutter
5. Gradvis returnere fokus til rommet du er i
Biofeedback:.. Oftest brukes til å behandle migrene hodepine er biofeedback en form for terapi som lærer deg å kontrollere fysiologiske funksjoner som hjerterytme, muskelspenninger, pust, svette, hud temperatur, blodtrykk, og til og med hjernebølger.
Ved å lære å kontrollere disse funksjonene, kan du være i stand til å redusere stress og bedre søvn.
Under biofeedback trening, er sensorer plassert på kroppen din er koblet til en maskin til å oppdage endringer i puls, hudtemperatur, blodtrykk , muskelaktivitet, hjernebølgemønster, eller en annen fysiologisk funksjon. Disse endringene utløse en spesi fi kk signal-en lyd, en blinke lys, eller en endring i mønsteret på en videoskjerm-som forteller deg at den fysiologiske endringen har skjedd.
Gradvis, med hjelp av biofeedback terapeut, du lære å endre signal selv ved å kontrollere kroppens fysiologi. Etter et par økter, det er ikke behov for sensorer eller skjermer, og du kan bruke de samme kontroll teknikker hjemme uten tilsyn.
Suksessen til fem a