1. Zazen. Zazen, eller "mindfulness meditasjon" er en fin måte å se inni hjernen din og finne ut hva som skjer til å føre til angst. Det er ingen teknikk annet enn å sitte stille og fokusere på dine tanker som de overflaten til hodet. Kvitter tanken - ikke prøv å bekjempe den - og si "tenker ... tenker ... tenker ..." inntil tanken går unna, og en ny tanke eller følelse oppstår. Hvis du begynner å få en liten bit av ryggsmerter, for eksempel si "smerte ... smerte ... smerte ..." inntil tanken på smerten forsvinner. Hvis din angst oppstår, erkjenner tanke eller tanker "angst ...
angst ... angst ..." og gå tilbake til pusten din ... stigende fallende ... pusten din bør være fokus i meditasjon økt ... fokusere på den stigende av pusten og faller av pusten. Fokus på stigende av pusten hele veien gjennom, deretter fokusere på den fallende av pusten hele veien gjennom, med tankene dine i tarmen som du pusten. For fullstendig informasjon om hvordan du gjør zazen av en buddhistisk munk, se lenke nederst på siden. Bare pass på at du ikke ender opp med å meditere for mye - som i hele dagen ...
hvis du alt du gjør hele dagen er å meditere, du unngår årsaken til aniety og som må tas opp. Men noen ganger kan en masse meditasjon være nødvendig for korte perioder av gangen for å få angst under kontroll til å begynne med. 2. Hold ditt sinn okkupert. Komme inn i en rutine du er fornøyd med. Komme inn i en rutine som du liker. Hvis du ikke har vært i en rutine i så lang tid, så tenk på hva du pleide å gjøre, og utdype det ... eller tenke på ting du alltid ønsket å gjøre. Endelig kan du må akseptere at du aldri vil oppnå det du alltid har ønsket å ... eller i det minste akkurat nå ...
du kan ikke oppnå det du ønsker. Kanskje du bare trenger å godta dette. 3. Hvis du har alvorlig angst du høyst sannsynlig trenger medisiner for å bekjempe problemet, hvis bare midlertidig. I min erfaring, de beste narkotika for å bekjempe angst er en bestemt kombinasjon av legemidler inkludert alkohol, kava, og phenibut. En drink med alkohol + en kopp kava + 600mg av phenibut vil hjelpe. En annen urt for angst er kratom ... Hvis du vil, kan du legge til en dose av kratom inn ovenfor for ekstra effekt, men jeg har funnet ut at det er vanligvis unødvendig.
Hold kratom på hånden for virkelig dårlig angst eller med manglende motivasjon. Ta denne kombinasjonen opp til fire ganger om dagen. Vente seks timer mellom dosene. Merknader: Av helsemessige årsaker kan det være lurt å kutte alkohol dose